La mayoría de la gente se acerca al mat porque quieren el famoso cuerpo de yoga: brazos tonificados, abdominales, glúteos firmes... Y no les toma mucho tiempo descubrir como el yoga puede hacerte sentir internamente –con energía, feliz y completa. Pero hay más. Existen algunas poses específicas de yoga para calmar el dolor, los problemas digestivos, ayudarte a prevenir las migrañas e incluso a que puedas caminar de manera más cómoda en tacones. Intenta estas poses para reducir los dolores y recuperar el balance de la cabeza a los pies. DOLOR POR USAR TACONES ALTOS Posición: Dobla tu cuerpo hacia adelante con tus piernas cruzadas Empieza de pie, doblada hacia delante con las puntas de los dedos tocando el suelo. Cruzando tu tobillo derecho sobre el izquierdo de tal manera que tus meñiques se toquen y los pies estén totalmente apoyados en el suelo. Tu rodilla derecha debe permanecer doblada, mientras que la izquierda debe permanecer recta. Quédate en esa posición con la cadera sobre los talones o comienza a doblar el torso sobre las piernas, relajando tu cuello y llevando la mirada hacia delante en el suelo. Mantente durante cinco a 10 respiraciones. CRUDAS Posición: Giro de estocada Comienza con la postura del perro boca abajo. Da un paso adelante con la pierna derecha de tal manera que la rodilla derecha quede centrada sobre el tobillo derecho y que la parte trasera de la pierna quede firme. Lleva las manos a la posición de rezo en frente de tu pecho. Manteniendo el core apretado y los pies apoyados en suelo, rota el torso a la derecha, levantando el codo derecho hacia el techo y lleva el codo izquierdo hacia fuera, acercándolo a la rodilla derecha. Mantén de cinco a 10 respiraciones, luego repite del otro lado. DOLORES DE CABEZA Posición: Sentada con flexión hacia adelante Estando sentada con las piernas extendidas delante de ti. Ancla la cadera en el suelo y baja el pecho. Mantén la espalda estirada e inclínate hacia delante hasta que agarres los bordes exteriores de los pies. Inhala y extiende el pecho. Exhala, y sin doblar la espalda, alarga el torso sobre las piernas. Relaja el cuello y hombros. Presiona tus muslos hacia abajo y mantén los pies flexionados. Mantén de cinco a 10 respiraciones. Puedes descansar la cabeza en un bloque de yoga para tener un soporte extra. Relacionado: “Remedios caseros para aliviar el dolor de cabeza” DOLOR DE ESPALDA Posición: Pulgar declinado Estando acostada sobre la espalda. Mantén la pierna izquierda en el suelo y curva la rodilla derecha, enganchando tu pulgar con los dedos índice y medios. Estira la pierna derecha hacia el techo, manteniendo el pie sobre la cadera. Relaja el hombro derecho hasta el suelo y estira tu cadera derecha delantera. Presiona el muslo derecho hacia abajo. Rota los dedos de tu pie derecho hacia fuera para abrir la cadera derecha hacia el lado. Coloca tu mano izquierda en la cadera derecha para ayudar a la rotación. Mantén la cadera derecha girada hacia fuera y lleva tu mirada sobre el hombro izquierdo o mantenla neutral. Lleva tu pierna izquierda hacia el centro. Mantén el borde exterior de tu pie derecho con tu mano izquierda y baja tu brazo derecho hasta el suelo, alineado con tu hombro. Deja tu pierna derecha sobre la izquierda, dejando que la pierna pase sobre el suelo durante tu giro. Mantén el hombro opuesto anclado hacia el suelo o en él. Levanta tu pierna derecha hacia atrás hasta el centro y agarra la pantorilla o el pie con ambas manos. Mantén ambos hombros relajados mientras suavemente llevas la pierna hacia ti. Mantén la cabeza en el suelo y la pierna derecha lo más estirada posible. Mantén la postura de cinco a 10 respiraciones, luego repite del otro lado. SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO Posición: Cara de vaca Estando sentada con ambas rodillas dobladas y tus pies apoyados en el suelo. Arrastra tu pie derecho debajo de tu rodilla izquierda y aproxímala a la cadera izquierda. Deja tu pie izquierdo encima de la pierna derecha y pon el pie izquierdo junto a la cadera derecha de tal manera que las piernas se miren entre sí. Intenta conseguir que tus rodillas queden una sobre la otra. Lleva tu brazo izquierdo arriba y deja tu brazo derecho abajo. Dobla ambos codos, balanceando la mano derecha sobre la espina dorsal, hasta que puedas agarrar ambas manos detrás de la espalda. Puedes utilizar una liga si no puedes alcanzar la otra mano. Mantén la postura de cinco a 10 repeticiones, luego repite con el otro lado. PROBLEMAS DE ESTÓMAGO Posición: Twist reclinado Recuéstate sobre la espalda. Extiende los brazos hacia el lado. Gira las caderas hacia la derecha lentamente. Dobla la rodilla derecha hasta el pecho y déjalo caer hacia la izquierda. Mantén de cinco a 10 respiraciones. Con cada inhalación alarga tu espalda desde la coronilla de la cabeza hasta el coxis, y con cada exhalación profundiza el giro. Cambia de lado. Realiza estos ejercicios de yoga para calmar el dolor de espalda, pies y manos. No dejes que el dolor forme parte de tu rutina. Encuentra la rutina de yoga para calmar el dolor en el siguiente link.
