Esta es la clave que te faltaba.
Para tener una pancita ma?s magra y comprimida, primero tienes que llegar a los mu?sculos localizados por debajo de la superficie: el transversus adbominis, el multifidus y los oblicuos internos. Estos son los mu?sculos que trabajan en conjunto para dar soporte a tu torso y estabilizar la columna. Al fortalecerlos lograra?s sostener tu parte media tal como lo hace un corse? y le dara?s soporte a tu espalda (un gran beneficio si sufres dolor de espalda baja cro?nico), lo cual explica por que? actividades que involucran trabajo de tu centro, como yoga y pilates, dan tan buenos resultados. De hecho, investigadores de la Universidad de Auburn Montgomery en Alabama encontraron que los movimientos de abdomen que se hacen en pilates son ma?s eficaces que las abdominales de crunch para esculpir tu seccio?n media.
Lo que es ma?s, ejercitar los mu?sculos abdominales dina?micamente, forzarlos a contraerse una y otra vez al levantar y bajar el torso, no es tan efectivo como llegar a ellos isome?tricamente, manteniendo la contraccio?n sin mover el mu?sculo. Con los ejercicios isome?tricos, fortalecera?s la musculatura, pero tambie?n les hara?s considerablemente menos dan?o, lo cual significa que tambie?n experimentara?s menos crecimiento muscular.
