Además de la ayuda profesional, estos tips te ayudarán a enfrentar y prevenir un ataque de ansiedad
Las exigencias de la vida moderna han puesto sobre la mesa dos trastornos que hasta hace muy poco se padecían en silencio, pero que las cifras mundiales demuestran que se trata de una emergencia sanitaria respecto a la salud mental y emocional.
¿Cómo saber si lo que siento es ansiedad?
Algunos de los síntomas más frecuentes de la ansiedad están completamente relacionados con el miedo y la preocupación por el futuro, algunos síntomas de la ansiedad son:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Padecer problemas gastrointestinales (GI)
- Tener dificultades para controlar las preocupaciones
- Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
Tips para prevenir y enfrentar un ataque de ansiedad
- Practica la respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a calmar tu mente y cuerpo. Toma respiraciones lentas, profundas y conscientes a través de la nariz y exhala por la boca.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad al liberar endorfinas, que son químicos que mejoran el estado de ánimo.
- Mantén una rutina: Establecer una rutina diaria puede ayudar a reducir la ansiedad al proporcionar una sensación de control y previsibilidad.
- Practica la meditación y mindfulness: La meditación y la práctica de mindfulness pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.
- Evita el café y el alcohol: El café y el alcohol pueden exacerbar la ansiedad en algunas personas.
- Conecta con otros: Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede ayudar a reducir la ansiedad al proporcionar apoyo emocional.
- Aprende a decir no: Establecer límites saludables puede ayudar a reducir la ansiedad al evitar el agobio y la sobrecarga.
- Practica la autocompasión: Sé amable contigo mismo y reconoce que está bien sentir ansiedad. Evita juzgarte demasiado por tus sentimientos.
- Mantén una actitud positiva: Trata de mantener una actitud positiva y enfócate en las cosas buenas de tu vida.
- Busca ayuda profesional: Si la ansiedad es abrumadora o interfiere con tu vida diaria, considera buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Recuerda, la ansiedad es una experiencia común y hay muchas estrategias que pueden ayudar a prevenirla. ¡Espero que estos tips te sean útiles!
