Días antes de que llegue el periodo menstrual es común experimentar un insaciable antojo por alimentos con azucares refinados y altos niveles de carbohidratos…
El síndrome premenstrual (o SPM) es un conjunto de múltiples síntomas asociados a la llegada del sangrado menstrual que, idealmente, ocurre cada 28 días. Los síntomas suelen aparecer días antes del sangrado y desaparecen entre el primer y segundo día del periodo.
Actualmente se sabe que existen al menos 150 síntomas asociados al SPM, pero no se sabe exactamente cuáles son las causas de este, pues, aunque se asocia a la alta actividad hormonal, en realidad no hay evidencia de que este sea el único motivo.
Síntomas del SPM
Como ya te adelantamos, este síndrome tiene al menos 150 manifestaciones diferentes en el cuerpo, por supuesto, solamente las mujeres lo experimentan y refieren que estos síntomas son los más comunes y recurrentes entre la población femenina:
- Distensión o sensación de gases
- Sensibilidad en las mamas
- Estreñimiento o diarrea
- Dolor de cabeza
- Menor tolerancia al ruido y las luces
- Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos
- Fatiga o sentirse lenta o perezosa
- Sentimientos de tristeza, depresión, o desesperanza
- Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo
- Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás
- Pérdida del impulso sexual (puede incrementarse en algunas mujeres)
- Altibajos en el estado de ánimo
- Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos
- Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco)
- Deseos vehementes por alimentos con alto valor calórico
¿Por qué se me antojan los dulces antes de la llegada de mi periodo?
Como podrás imaginarte, si es que nunca lo has experimentado, el síndrome premenstrual es sumamente incómodo y doloroso, de hecho, según cifras del INEGI en México 3 de cada 4 mujeres en edad reproductiva han padecido síntomas de síndrome premenstrual en algún momento de su vida siendo el grupo de entre 20 y 30 años las que lo sufren con mayor recurrencia, aunque algunas otras refieren que los síntomas se agudizan cuando se acercan a la menopausia.
Es muy común, aunque probablemente no te hayas dado cuenta, que días antes de la llegada de la menstruación presentes antojos recurrentes por alimentos con alto índice calórico como postres, dulces y golosinas.
Esto tiene una explicación muy sencilla: la actividad hormonal es una de ellas, días antes de la llegada del sangrado menstrual los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan de manera anormal y al llegar a su pico más álgido las mujeres manifiestan mayor antojo de alimentos ricos en azucares refinadas y harinas.
Lo anterior hace sentido si recordamos que los antojos son un síntoma característico del embarazo, curiosamente cuando los niveles de estrógenos están más altos de lo normal. Cabe mencionar que entre mayor sea el nivel de estrógenos en el cuerpo, menor será la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Es por eso que durante la menstruación o la gestación es común que las mujeres presenten cambios de humor, irritabilidad, comportamientos impulsivos, dolor, fatiga e insomnio.
Los antojos más recurrentes entre las mujeres que presentan esta manifestación del SPM son:
- Chocolate
- Helados
- Postres
- Comida rápida
- Bollería industrial
- Snacks de paquete
- Refrescos
¿Cómo combatir el antojo de carbohidratos provocado por el SPM?
Lo primero que debes hacer es identificar cuando el antojo coincide con la próxima llegada de tu periodo. Una vez que te descubriste pensando en alimentos chatarra te sugerimos buscar alternativas saludables como el mango, la papaya, el plátano o los postres bajos en azucares como la gelatina.
Aunque no representa un riesgo inmediato para la salud, los antojos ocasionados por el síndrome premenstrual pueden derivar en atracones de comida, ansiedad generalizada y a la larga ocasionar sobrepeso.
Come sin culpa, pero come consciente.
