Según la cantidad de agua que se haya perdido, las señales suelen variar. ¡Toma nota!
Tomar suficiente agua durante el día es uno de los hábitos más saludables que podemos adoptar para mantener un organismo en balance, y más cuando hacemos ejercicio. Antes y durante el entrenamiento es importante reponer constantemente el agua y los líquidos que perderás o que se están perdiendo a través de la transpiración para evitar una fuerte deshidratación, según sea el caso (leve, moderada o grave).
La deshidratación suele ocurrir cuando pierdes gran cantidad de líquidos, no tomas suficiente agua o ambas. Entre los signos más comunes para identificarla se encuentran los siguientes.
Sed excesiva
Suele ser el signo más común para detectar cuándo necesitamos tomar más agua, sin embargo, no siempre es un indicador fiable de que estamos deshidratadas.
En casos extremos, la sed excesiva conocida como polidipsia, está asociada con síntomas iniciales de diabetes y nada tiene que ver con la deshidratación por ejercicio, pero al no estar bien hidratada, tu rendimiento disminuye considerablemente.
Labios y/o boca seca
Cuando has estado expuesta al sol durante mucho rato, llevas un tiempo prolongado ejercitándote y has perdido muchos líquidos, es común que los labios se sequen y la boca se sienta pegajosa: otro claro signo de deshidratación. Procura hidratarte correctamente antes, durante y después de tu entrenamiento, y cuida tus labios con algún bálsamo que los deje suaves y humectados. A nosotras nos gusta la línea de Burt’s Bees, porque además de ser rico en vitaminas y ácidos grasos esenciales, la filosofía de sus productos es 100% ecológica, están hechos de ingredientes naturales y sus empaques están fabricados con 50% de plástico reciclado.
Piel seca
Si notas que tu piel está más seca de lo normal, es muy probable que necesites empezar a tomar más agua durante el día. Recuerda que cuando no tomas suficientes líquidos, sudar las toxinas de tu organismo será más complicado y tu cuerpo buscará diferentes maneras de expulsarlas, como los molestos granitos.
Dolor de cabeza
Al igual que la sensación de boca seca y ligeros mareos, el dolor de cabeza suele ser otro de los indicadores más comunes de deshidratación. Si es tu caso, procura ingerir líquidos en sorbos pequeños pero constantes para que el cuerpo lo asimile y se recupere de la mejor manera posible.
Calambres musculares
Cuando haces ejercicio sin haberte hidratado correctamente, los calambres suelen presentarse debido a bajos niveles de minerales como calcio y potasio.
La próxima vez que estés haciendo ejercicio y presentes cualquiera de estas señales, ya sabrás identificar de qué se trata. Es importante preparar adecuadamente tu cuerpo antes, durante y después de los entrenamientos para evitar que cualquiera de estos signos te sorprendan.
