¿Qué es la “depresión blanca” y cómo saber si la padeces este invierno? Toma nota de los síntomas...
¿Sabías que en el 2020 el INEGI reportó un incremento considerable de suicidios y autolesiones en Navidad debido a múltiples causas, todas relacionadas con la depresión? Y es que la temporada navideña, aunque suele estar repleta de calidez, amor y felicidad, también puede representar un desafío emocional para muchas personas. La presión social, las expectativas poco realistas y las demandas financieras pueden contribuir a la depresión y al estrés. Así que no, no todos la pasan bien en Navidad.
Con la llegada del invierno, un fenómeno psicológico conocido como “depresión blanca” o “depresión estacional” tiñe los días más cortos y las noches más largas con sombras emocionales. Esta condición, a menudo vinculada al trastorno afectivo estacional (TAE), afecta a un número significativo de personas durante los meses más fríos, alcanzando su punto álgido en diciembre.
De acuerdo con la especialista en psiquiatría de TILA, la Dr. Gina Chapa “en esta época muchas personas tienen “depresión blanca” y este fenómeno se caracteriza por sentimientos de melancolía, tristeza y ansiedad que pueden afectar significativamente el estado emocional de las personas. Aunque el término “depresión blanca” no es un diagnóstico clínico, describe una serie de síntomas emocionales que se manifiestan comúnmente en esta época del año”.
Señales de que estás siendo víctima de la depresión blanca esta Navidad
● Tristeza persistente: Sentimientos de tristeza o desesperanza que persisten durante la temporada invernal.
● Fatiga y falta de Energía: Sensación constante de cansancio y falta de motivación para participar en actividades cotidianas.
● Aumento del sueño: Mayor necesidad de sueño, a menudo acompañada de dificultad para despertar por la mañana.
● Cambios en el apetito: Aumento del apetito, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos, que pueden llevar a cambios en el peso.
¿Cómo afrontar la depresión invernal?
Con el objetivo de ofrecer orientación y apoyo, se presentan estrategias efectivas para afrontar la temporada navideña de manera saludable, con un enfoque especial en la aplicación TILA.
● Establecer expectativas realistas: Reconocer que no todo será perfecto y aceptar las imperfecciones puede reducir la presión y el estrés asociado con la temporada.
● Planificación y organización: Organizar las actividades y compromisos con anticipación ayuda a distribuir responsabilidades y evita sentirse abrumado.
● Meditación para el bienestar emocional: La aplicación TILA ofrece sesiones de meditación guiada, música relajante y ejercicios de respiración para abordar el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño, proporcionando una herramienta versátil para el bienestar mental.
● Preservar tradiciones significativas: Enfocarse en las tradiciones que tienen un significado personal puede crear un ambiente acogedor y fortalecer los lazos familiares.
● Uso de aplicaciones de meditación: Aplicaciones como TILA ofrecen recursos variados, desde sesiones guiadas hasta música relajante, proporcionando flexibilidad y conveniencia para incorporar la meditación en la rutina diaria.
● Cuidado personal y tiempo para uno mismo: La aplicación TILA incluye programas específicos para el autocuidado y momentos de relajación profunda, ofreciendo una experiencia personalizada para cada usuario.
● Evitar comparaciones y fomentar la hratitud: Enfocarse en lo positivo, evitar comparaciones con imágenes idílicas y fomentar la gratitud, con el apoyo de recursos en TILA, contribuyen a un enfoque más saludable de las festividades.
● Mejorar la calidad del sueño al dormir: Utilizar herramientas y técnicas que ayuden a mejorar la calidad del sueño al dormir. Desde acciones como oscurecer la habitación en su totalidad o utilizar música relajante o sonidos ambientales como los que encontramos en TILA, ayudarán a mejorar la calidad del sueño y así obtener un mejor descanso.
La temporada decembrina es una que normalmente asociamos con alegría, pero es importante reconocer que también puede crear estragos en la salud mental de muchas personas, por esto es importante recordar que es normal no siempre estar sonriente durante estos días y saber que pequeñas acciones de nuestras partes pueden tener efectos maravillosos y muy benéficos para nuestra salud mental. Herramientas modernas como
TILA, con sus meditaciones de 5 minutos o sonidos relajantes para dormir, puede convertirse en un aliado esencial para que Diciembre sea un mes lleno de felicidad.
