Estas rutinas de fortalecimiento sin gym esculpen un cuerpo fuerte utilizando solamente tu peso corporal. Lo que es mejor: nada más te tomará 15 minutos. ¿No crees poder hacer un buen entrenamiento en 15 minutos? Te tenemos una buena noticia: si tienes un horario saturado (o sueles perder la concentración) las rutinas de intervalos de alta intensidad te darán los resultados que quieres en el tiempo que tienes. Pero los beneficios no se detienen en esculpir un cuerpo muy sexy: los entrenamientos de intervalos de alta intensidad te ayudan a dormir mejor, mejorar tu flexibilidad, fortalecer tu sistema cardiovascular, reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y mucho más. Agrega estas cuatro rutinas de trabajo con peso corporal súper efectivas a tu régimen y tendrás un cuerpo increíble en poco tiempo. LA RUTINA PARA SER MÁS ÁGIL Y RÁPIDA Los ejercicios de agilidad no son sólo para las fanáticas de las carreras y los perros. De hecho, son una parte indispensable de cualquier plan de entrenamiento. Poder arrancar, detenerte y cambiar de dirección rápidamente genera resistencia y esculpe una piernas fabulosas; incluso pueden llegar a ayudarte a mejorar tu memoria y concentración. Los movimientos explosivos que ves aquí están diseñados para lograr que esos buenos efectos se den. ¡Ah!, además te harán quemar grasa al máximo, de acuerdo con el entrenador de desempeño EXOS, Joel Sanders, quien creó esta rutina. “Más movimiento equivale a más calorías quemadas, por lo cual estos ejercicios son ideales si no tienes mucho tiempo”, explica Sanders. Lo que es más, estimulan tu mente –algo que no vas a conseguir con una sentadilla o desplante tradicional. CÓMO HACERLO Dos o tres veces a la semana, haz estos movimientos a manera de circuito. Empieza con el primer ejercicio y haz el mayor número de repeticiones que puedas en 20 segundos. Luego descansa 20 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Descansa uno o dos minutos al final de la serie. Para completar cinco series. DRILL DE ACELERACIÓN EN PARED Apoya las manos en una pared, con los brazos estirados e inclínate hacia el frente de manera que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza hasta los talones. Sube la rodilla izquierda (A); detente un segundo, luego vuelve a la posición inicial y repítelo de inmediato con la pierna derecha (B). Continúa alternando lo más rápido que puedas. Relacionado: “Qué desayunar antes de hacer ejercicio” SALTO CON SPLIT Párate con el pie izquierdo 60 o 90 centímetros frente al derecho. Dobla las rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al piso (A). Salta rápidamente (B), alternando las piernas en el aire de tal manera que caigas con el pie derecho al frente. Baja inmediatamente en posición de desplante (C). Continúa alternando. DESLIZ LATERAL Párate apoyada en el pie derecho, con la rodilla doblada y la cadera baja, balanceando el brazo derecho detrás de tu cuerpo y manteniendo el pecho levantado (A). Salta hacia la izquierda, balanceando el brazo izquierdo detrás de ti y aterrizando suevamente en el pie izquierdo (B). Haz el movimiento en reversa para volver a la posición inicial. Mantenlo tres segundos, luego cambia de pierna y repítelo. ROTACIÓN CON BASE Párate con los pies un poco más abiertos que la altura de los hombros, con las rodillas dobladas y tu peso apoyado en los dedos de tus pies. Gira los hombros y el torso hacia la izquierda (A). Manteniendo los hombros en esa dirección, salta y gira la parte baja del cuerpo 180 grados hacia la izquierda (B), luego salta y gira para volver a la posición inicial. Continúa alternando lo más rápido que te sea posible. Ve la rutina paso a paso aquí
