El remo es una actividad que trabaja todo el cuerpo y combina el fortalecimiento con el cardio. No esperes más y ¡súbete a esta máquina hoy mismo!
Tres días a la semana, completa este entrenamiento intenso de 20 minutos.
Calentamiento del minuto 0 al 3:00
Rema a ritmo moderado. (¿No estás segura de qué velocidad llevar? Debes llegar a unos 500 metros al final de este intervalo).
Empuje de pierna del minuto 3:00 al 6:00
Con los brazos estirados, empújate solo con las piernas durante 10 repeticiones y luego haz 10 remos norma- les. Impúlsate únicamente con las piernas durante cinco repeticiones, luego haz cinco remos normales. Continúa alternando este patrón.
Intensidad 500 del minuto 6:00 al 8:00
Rema a alta velocidad alcanzando a hacer 500 metros en dos minutos (debe costarte más trabajo que los primeros tres minutos).
Escaladora de mango del minuto 8:00 al 12:00
Rema 100 metros a máxima intensidad, luego, manteniendo las piernas extendidas, jala el mango hacia tu torso (esto se llama aislamiento de mango) durante 10 repeticiones. Rema 200 metros, luego completa 15 repeticiones de aislamientos. Rema 300 metros, seguido de 20 repeticiones. Posteriormente haz las mismas series, pero retrocediendo en el número de repeticiones (remando 200 metros con 15 repeticiones; 100 metros con 10 repeticiones).
Sprints del minuto 12:00 al 14:00
Rema a toda velocidad durante 20 segundos, luego desacelera a paso ligero durante 10 segundos. Continúa alternando. Si tu corazón se siente tan agitado que pareciera que puede salirse de tu pecho, lo estás haciendo bien.
Repeticiones del minuto 14:00 al 17:00
Acelera 30 segundos y fíjate cuántos metros cubres (debes hacer al menos 125). Luego rema a paso moderado durante 30 segundos. Repite el circuito dos veces más, cada vez intentando superar la distancia que hayas hecho en la ronda previa.
Enfriamiento del minuto 17:00 al 20:00
Rema 500 metros a ritmo moderado.
