No hay pretextos para no ejercitarte esta cuarentena por Covid-19. Esta es otra de nuestras rutinas favoritas que harán que te duelan los abs por tanto reírte y ejercitarte sin salir de tu cuarto.
Puedes realizar esta rutina en tu cama o si prefieres, coloca un tapete en el piso y empieza a ponerte en forma.
1. Tabla con elevación de piernas
Planchas, planks o tablas. Súper efectivas para fortalecer el core y combinadas con elevación de piernas, puedes conseguir trabajar pierna y glúteo. 3 series de 20 segundos, con todas las elevaciones que aguantes.
2. Bicho muerto
Vas a realizar el clásico bicho muerto pero alternando una pierna con otra, y piernas juntas. Así serán tres movimientos en uno. 3 series de 15 repeticiones serán suficientes para marcar tu abdomen.
3. Extensión de cadera
Caderas arriba, caderas abajo. Recuerda que las palmas de las manos van hacia arriba y los pies separados solo un poco,. 3 series de 15 repeticiones.
4. Bisagra
5. Elevación en posición 1
Vas a recostarte boca abajo y separarás el torso del suelo lo más que puedas, con los brazos extendidos al frente para que no hagas trampa. 2 series de 10 repeticiones. Cuando lo domines podrás hacer más series.
6. Giro atrás
Que la ansiedad no te gane, así puedes ejercitarte sin salir de tu cuarto.
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