Tonifica tus piernas, brazos y abdomen con uno de los mejores ejercicios: planks. Realizar esta rutina de planchas para alcanzar tu objetivo.
Las planchas son una forma loca y efectiva de tonificar tu core, pero también te ayudarán a esculpir un trasero y brazos más fuertes. ¡Checa esta rutina de planchas! Te puede interesar: Esta secuencia de planchas hará que tus abs pidan misericordia
¿Qué son y para qué sirven las planchas?
Las planchas o flexiones, son uno de los ejercicios físicos más fáciles y sencillos de hacer, y que tiene increíbles beneficios para nuestro core. Aunque suelen ser utilizadas para fortalecer y trabajar el abdomen, te sorprenderás al saber que sus beneficios van más allá, pues también ayudan a trabajar los músculos de los brazos, las piernas y los glúteos. Las planchas son uno de los ejercicios más completos, fácil de hacer y con maravillosos beneficios. No te pierdas: Sentadilla búlgara, un súper ejercicio para piernas y glúteos ardientes
¿Cómo hacer las planchas de forma correcta?
El ejercicio se realiza en el suelo, sólo tienes que colocarte boca abajo, mientras te apoyas en tus codos, antebrazos y en las puntas de los pies. Una vez que estás en esta posición, tienes que contraer lo más que puedas el abdomen, y todo tu cuerpo en general. Es importante que mantengas tus glúteos de forma horizontal, es decir, trata de no levantar o bajar demasiado tu trasero, la idea es que tu cuerpo esté lo más recto po
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Rutina de planchas para trabajar abdomen, brazos y piernas
1. Planchas con remo y tríceps
Colócate en posición de plancha, contrae los músculos de todo tu cuerpo, sobre todo el abdomen, que es donde se concentrará la fuerza. Lleva tu brazo ligeramente hacia adelante y luego jala hacia atrás. Si no estás lista para usar mancuernas, realiza el ejercicio sin peso. Es importante que trates de no mover tus glúteos. 
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2. Planchas con elevación frontal
Debes colocarte en la posición de plancha, luego lleva tus brazos hacia adelante, procurando mantener tu cuerpo lo más recto posible. Si no estás lista para usar peso, realiza el ejercicio sin las mancuernas, hasta que te sientas fuerte para incorporarlo a la rutina. 
Foto: Cortesía WH.
3. Planchas con rotación y extensión en T
Para comenzar el ejercicio, colócate en la posición de plancha, luego gira hacia un lado con con el brazo completamente extendido, sin dejar de mantener la posición horizontal y recta. 
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4. Planchas con extensión de pierna
Comienza en ejercicio en la posición de plancha, luego flexiona tu rodilla y llévala hacia el pecho, luego lleva tu pierna hacia atrás y estira, con el talón viendo hacia arriba. No olvides que es súper importante mantener tu cuerpo completamente contraído para mayores beneficios, y evitar lesiones. 
Foto: Cortesía WH.
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