Comienza a esculpir tu cuerpo con esta rutina de 20 minutos para brazos y espalda, complementa esta rutina con los consejos que tenemos para ti en nuestra revista de febrero 2019. Tiempo: 20 minutos. Equipo: Par de mancuernas de 5 a 10 libras, banco Bueno para: parte superior del cuerpo Instrucciones: Comenzando con el primer movimiento, completa tantas repeticiones como sea posible durante 50 segundos manteniendo la forma adecuada. Luego descansa durante 10 segundos mientras te preparas para el próximo ejercicio. Repite este patrón a través de los seis movimientos, luego descanse por un minuto. Completa tres rondas en total. PRESS DE HOMBRO CON TWIST [video width="1200" height="1200" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/PRESS-DE-HOMBRO-CON-TWIST-.mp4"][/video] ¿Cómo? Sostén las pesas a la altura de los hombros, los codos doblados y las palmas hacia ti. Gira el torso hacia la izquierda mientras presionas la mancuerna en tu mano derecha con un ligero ángulo sobre tu cabeza. Invierte para volver al inicio, luego repite en el lado opuesto. Esa es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continuar con el siguiente movimiento. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA ARRODILLADA [video width="1200" height="1200" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/ELEVACIONES-LATERALES-CON-MANCUERNA-ARRODILLADA-.mp4"][/video] ¿Cómo? Sostén un par de mancuernas al alcance de tu brazo y arrodillándote en el suelo. Refuerza tu core y mantén los brazos rectos, levanta las pesas hacia un lado hasta que estén alineadas con tus hombros. Baja la espalda para comenzar, luego lleva los pesos delante de sus muslos; Levántalos frente a ti hasta la altura de los hombros, luego vuelve a comenzar. Esa es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continuar con el siguiente movimiento. PUSH UP CON PIERNAS EXTENDIDAS [video width="1102" height="1100" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/PUSH-UP-CON-PIERNAS-EXTENDIDAS-.mp4"][/video] ¿Cómo? Coloca tus manos sobre el ancho de los hombros separados en el piso, luego extiende las piernas detrás de ti con tus pies separados aproximadamente 80 centímetros; Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo tu core apretado, dobla los codos para bajar tu cuerpo hacia el piso. Presiona hacia atrás para comenzar. Esa es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continuar con el siguiente movimiento. REMO CON MANCUERNA [video width="870" height="872" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/REMO-CON-MANCUERNA-.mp4"][/video] ¿Cómo? Agarra un par de mancuernas y párate con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia delante desde las caderas para bajar el pecho hacia el piso, con los brazos colgando directamente de los hombros y las palmas hacia el cuerpo. Refuerza tu core, luego jala las pesas hacia tu caja torácica, apretando los omóplatos. Pausa, luego baja la espalda para empezar. Esa es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continuar con el siguiente movimiento. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA [video width="1010" height="1010" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/ELEVACIONES-LATERALES-CON-MANCUERNA-.mp4"][/video] ¿Cómo? Agarra un par de mancuernas e inclínate hacia delante con las caderas hasta que tu torso quede casi paralelo al piso. Deja que las mancuernas cuelguen directamente de tus hombros, con las palmas una frente a la otra. Sin mover el torso, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Regresa lentamente a la posición inicial. Esa es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Continuar con el siguiente movimiento. TOQUE AL HOMBRO CON BANCA [video width="1218" height="812" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/01/TOQUE-AL-HOMBRO-CON-BANCA.mp4"][/video] ¿Cómo? Coloca tus manos alrededor del ancho de los hombros en el piso, luego extiende las piernas detrás de ti y colócalas en un escalón o banco. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo su centro apretado y sus caderas paralelas al piso, levante tu mano derecha y golpea tu hombro izquierdo. Regresa al inicio, y repite en el lado opuesto. Continúe alternando lo más rápido posible durante 50 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Regresa al primer movimiento. Completa tres rondas en total.
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