Renée Zellweger tiene unos brazos tonificados que simplemente lucen espectaculares. Te compartimos una serie de ejercicios que te ayudarán a marcalos como la actriz.
No podemos superar lo impactante que lució Renée Zellweger durante la entrega de los Oscar 2020. Robó las miradas de todos, no sólo por su hermoso vestido de corte asimétrico, su beauty look y el premio que ganó como Mejor Actriz por su interpretación en Judy; hubo algo más: sus tonificados brazos. Renée Zellweger tiene una espectacular figura y unos brazos grandiosos, que nos hicieron recordar también a los de Jennifer Lopez y a la reina Letizia de España. Relacionado: Woman power: 8 películas sin el debido reconocimiento en los Oscar 2020 Bueno, pues nuestra querida “Bridget Jones”, como así también recordamos a Renée Zellweger, ahora tiene 50 años y luce espectacular, resultado de un cambio en sus estilo de vida, pues la misma actriz ha declarado que es muy disciplinada en el gimnasio y acude todos los días. Si tú también quieres conseguir unos brazos así de espectaculares como los de Renée Zellweger tienes que trabajar muy bien tríceps, bíceps y hombros. Para eso tenemos los mejores movimientos que te ayudarán a conseguirlos:
1. CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS DE PIE
Trabaja: bíceps
Haz: 3 sets de 15 repeticiones con descanso de 45 a 60 segundos Con los pies a la altura de los hombros, sostén una pesa en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia enfrente. Manteniendo el brazo superior pegado al cuerpo, exhala y jala las mancuernas hacia los hombros. Sostén por un segundo y aprieta los bíceps antes de lentamente bajar a la posición inicial. ¡Lo lograste!
2. REMO INCLINADO
Trabaja: espalda, hombros, brazos
Haz: 3 sets de 12 repeticiones y descanso de 60 segundos Párate detrás de una barra, los pies a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás mientras sostienes la barra, luego incorpórate. Inclínate desde la cadera, llevando los glúteos hacia atrás, y baja la barra hasta que esté debajo de las rodillas. Exhala y jala hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Aprieta las escápulas y baja la barra a la posición inicial.
Relacionado: 4 smoothies bowls para el desayuno
3. PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE
Trabaja: hombros, core
Haz: 3 sets de 15 repeticiones con descanso de 45 a 60 segundos Con los pies a la altura de los hombros, sostén una pesa en cada mano a la altura del mentón con los brazos a los lados, codos flexionados a 90°, con las palmas hacia delante. Exhala profundo y presiona las pesas hacia arriba de la cabeza, manteniendo los codos suaves e involucrando el core. Poco a poco baja las pesas a la posición inicial. Respira, ya casi acabas.
4. LEVANTAMIENTO DE PESO FRONTAL CON UN BRAZO
Trabaja: brazos, hombros, core
Haz: 4 sets en total de 20 pasos adelante y 20 atrás (a) Colócate con los pies a la altura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa en tu mano izquierda a la altura del hombro. (b) Manteniendo tu pecho arriba y el torso derecho, camina hacia delante 20 pasos, y luego hacia atrás otros 20. También lee: 3 recetas con chocolate para consentirte este San Valentín
5. PRESS DE PISO CON UN BRAZO
Trabaja: pecho, hombros, brazos
Haz: 4 sets de 12 repeticiones en cada lado (a) Acuéstate con las rodillas dobladas, pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda, extendida directamente sobre el hombro. (b) Dobla el codo para bajar tu antebrazo, luego estira el brazo para regresar al inicio. Este ejercicio lo sentirás mañana, sin duda.
6. ROTACIÓN EXTERNA E INTERNA A 90°
Trabaja: músculos rotadores de los hombros
Haz tres sets con 12-15 repeticiones (a) Extiende el brazo hacia un lado, paralelo al hombro. Luego, flexiona el codo a 90°, mientras aprietas el puño o una mancuerna pequeña. (b) Rota lentamente el hombro hasta que la palma de la mano quede frente a ti. Vuelve al inicio
7. REMO CUADRÚPEDO
Trabaja: espalda, core, hombros, glúteos
Haz: 4 sets de 10 repeticiones en cada lado Trabaja: espalda, core, hombros, glúteos (a) Recárgate sobre una banca con manos y rodillas. Sujeta una pesa ligera con la mano izquierda, estira la pierna derecha hacia atrás, apretando los glúteos. (b) Jala la pesa hacia las costillas, manteniendo fuerte el torso para que no te vayas de lado. Lentamente baja a la posición inicial, para hacerlo de nuevo. 
OTROS TEMAS DE INTERÉS:
Flow de Joyoga, una fusión de Música + HathaYoga + Baile Los beneficios de la terapia de sonido para dormir mejor Rutina de Animal Flow: obtén flexibilidad y fuerza Vixen Workout: quema hasta 1000 calorías bailando Yoga para dormir bien y calmar tu sistema nervioso ¿Puedes provocarte una hernia si cargas mucho peso? La dieta y ejercicio de Adele: así transformó su cuerpo
&t=12s
