Estos trucos son infalibles para tener una buena noche de sueño
1. Suplementos
¿Te cuesta trabajo dormir por las noches? ¿sucede con frecuencia? Un desequilibrio nutricional podría ser la raíz del problema. Por ejemplo, el estrés podría causar deficiencia de vitamina B, la cual se necesita para producir serotonina y tener una noche descansada de sueño.
Tomar un suplemento alimenticio podría ser la solución a todos tus problemas nocturnos.
2. Hierbas
Las hierbas han sido usadas para tratar el insomnio desde hace miles de años atrás. Normalmente se usan en té, como el té de manzanilla o de lavanda, los cuales son los dos más famosos para tratar problemas del sueño.
3. Aceites esenciales
Estos tienen un poderoso efecto en nuestra mente y emociones. Pueden ser utilizados de diferentes maneras. Prueba agregando varias gotas a tu funda de la almohada o con un difusor de aire con vaporizador.
Cuando se trate de escoger el aroma, existen muchas opciones. Entre las principales y más efectivas está el aceite de lavanda, aceite de flor de naranja y aceite de bergamota.
4. Dieta
Si constantemente estás despierta y llena de energía justo antes de irte a dormir, es recomendable que reflexiones sobre tus hábitos alimenticios.
Evita el chocolate y estimulantes parecidos, olvídate de los cigarros y el alcohol por un rato, ya que estos estimulan tu cuerpo y evitan el sueño. Consume alimentos ricos en vitamina B y magnesio.
5. Estilo de vida
¿Te gusta leer tus mails o checar tu celular en la cama justo antes de dormir? Evita este hábito, ya que la exposición a la luz que emiten los aparatos electrónicos pueden interrumpir el sueño.
Prueba haciendo ejercicios de respiración o meditación antes de dormir. También es importante que hagas ejercicio durante el día, por lo menos 20 minutos.
NOTA ORIGINAL: COSMOPOLITAN
