Hay mujeres que suelen entregar todo en sus entrenamientos y sentir como si no hicieran nada. Te decimos que hacer para que no te pase.
Hace dos años, el médico de Kim le dijo que necesitaba bajar cinco kilos. ?Me sorprendió, ya que yo me estaba entrenando para un medio maratón?, dice Kim. Resulta que esas carreras constantes no estaban ayudando mucho a su cintura. Los entrenamientos de alta intensidad como el CrossFit eran justamente el empujón que necesitaba para quemar esos kilos de más. Desde entonces, Kim ha comenzado a dividir su tiempo entre entrenamientos de brazos y piernas, carreras de cinco a siete kilómetros y aceleraciones en escaleras. Y aunque no ha vuelto a subir de peso, ha visto un gran cambio en la definición de sus músculos.
Diagnóstico
Las personas que bajan de peso y luego se estancan suelen seguir haciendo aquello que antes les funcionaba, incluso si ya no les da resultados.?Cuando haces lo mismo una y otra vez, tu cuerpo se adapta a tu entrenamiento y no se ve estimulado para continuar cambiando.
Solución
El progreso se da a partir de esforzarte un poco más cada mes (como incrementar dos kilos en el peso que cargas). Ballantyne también sugiere eliminar un entrenamiento de cardio a la semana y aprovechar ese tiempo para planear tu alimentación o simplemente descansar: ?Hay personas que suben de peso cuando hacen demasiado cardio, porque lo utilizan como justificación para comer de más?.
Reactiva tus resultados
- Haz entrenamientos de cuerpo completo para tener una cintura más definida.
- Haz 45 segundos respectivamente (completando el mayor número de repeticiones posibles en ese tiempo) de movimientos como lagartijas, saltos de tijera, burpees, planchas y sentadillas.
- Entrenar con una amiga que sea más rápida o fuerte que tú te motiva a esforzarte más y por más tiempo.
