Ya estás en forma pero, ¿y tu estado mental? El deporte puede ayudarte en eso, también...
Una de cada cuatro personas en Me?xico ha experimentado un problema de salud mental, desde ansiedad hasta depresio?n. Pero aunque los me?todos de recuperacio?n tradicionales, como medicamentos y psicoterapia, son a menudo efectivos, no siempre agradan ni funcionan para todos.
El ejercicio puede brindar beneficios increi?bles para aquellos que padecen problemas de salud mental, ya sea que se inscriban en un club deportivo, acudan a un gimnasio o, bien, dediquen tiempo a un pasatiempo que implique actividad fi?sica. Hablamos con el entrenador personal y experto en psicologi?a del deporte Scott Laidler, para averiguar cua?les son los mejores ejercipara mantener nuestra mente fit.
?EL DEPORTE CAMBIO? MI VIDA?
Amy, de 26 an?os, sufrio? de problemas de salud mental durante una de?cada. aqui? explica co?mo volverse fi?sicamente activa hizo la diferencia.
?Asisto a clases grupales desde hace tres an?os y creo que eso ha jugado un papel realmente crucial en mi recuperacio?n. Estas me mantienen motivada y en una rutina estructurada. El momento ma?s importante para ir es justo cuando no tengo ganas, ya que me ayuda a no dar marcha atra?s. Es decir, no solamente la parte fi?sica obtiene beneficios, sino tambie?n el aspecto social. He hecho nuevos amigos, lo que ha mejorado mi autoconfianza, y en verdad deseo salir a tomar un te?, un pastel y a charlar un poco despue?s de la sesio?n del sa?bado. Ahora tambie?n pude reducir las dosis de mi medicamento, ¡lo cual se siente simplemente increi?ble! En verdad, el ejercicio es vital para mi?.”
- Para la SOLEDAD : DEPORTES GRUPALES
Practicar en equipo te ayuda a hacer nuevos amigos y a sentir que eres parte de una comunidad. Estudios tambie?n han demostrado que quienes lo hacen aumentan su nivel de confianza y mejoran su vida social y su habilidad para lidiar con problemas mentales serios, como la depresio?n, dice Laidler. Haz el esfuerzo; y quien sabe... hasta podri?as encontrar a tu alma gemela.
- Para la ANSIEDAD : YOGA
El yoga reduce la adrenalina y otras hormonas del estre?s, a la vez que eleva los niveles de hormonas del bienestar, como la serotonina, y el efecto te ayudara? a encontrar paz interior. ?Esto puede afectar positivamente la manera en que te tomas la vida?, dice Laidler. ?Te ayuda a desarrollar una relajada manera de ver las cosas, sobre todo en aspectos que esta?n fuera de tu control?.
- Para el ESTRE?S : BOX
?Golpear una punching bag puede estimular una descarga de endorfinas, tambie?n conocidas como ?hormonas de la felicidad?, para aliviar el estre?s y proveer un desahogo de la frustracio?n y la ira?, dice Laidler. Imagina que el costal es todo lo que te produce estre?s y lo esta?s golpeando (o imagina la cara de esa persona que te enoja). Funciona.
- Para la INSEGURIDAD : PESAS
?El entrenamiento de resistencia es perfecto para construir la autoestima, ya que te permite no so?lo establecer un re?gimen, sino tambie?n dar seguimiento a tus entrenamien- tos, al observar tanto tu progreso estadi?stico como visual?, dice Laidler. A medida que te pongas ma?s fuerte y veas que tu cuerpo empieza a cambiar para bien, tu amor propio se elevara?.
- Para la DEPRESIO?N : CAMINAR
?Si tan so?lo levantarte de la cama es un reto, caminar puede ser una gran manera de hacer que tu cuerpo entre en accio?n sin gastar mucha energi?a?, dice Laidler. La naturaleza aero?bica de caminar agilizara? el flujo de sangre a tu cerebro. Trata de llegar a un trote suave con el tiempo, a medida que te hagas ma?s fuerte. Dile a una amiga que lo haga contigo; te motivara?.
