Si entre tus propósitos de año nuevo está el de bajar de peso, lógralo con ayuda de estos consejos con los que podrás eliminar los excesos de grasa para perder peso inteligentemente. Bajar de peso, o mantenerte en el peso ideal, puede llegar a ser más difícil de lo que parece, te entendemos muy bien. Pero con los siguientes consejos fáciles de implementar, tendrás ayuda científica y respaldada de tu lado. Relacionado: Cambia tu enfoque: Guía de la escéptica sobre el pensamiento positivo
DORMIR DE LADO
El Servicio de Asesoramiento y Evaluación del Sueño asegura que la demás posiciones interrumpen tu respiración lo cual a su vez interrumpe tu sueño y hace que haya 314770.6 calorías de más en tu carrito del super al siguiente día. El Dr. Colin Chapman, de la Universidad de Uppsala, dice que la falta de sueño te hace “menos capaz de autocontrolarte, y en consecuencia haces compras impulsivas impulsadas por calorías”. También te podría interesar: ¡Pierdes sueño gracias a tu pareja!
SE IMPRECISA CON TU OBJETIVO DE PERDER PESO
Cuando establezcas tu objetivo, piensa en cuántos kilogramos deseas perder y a estos réstales dos. Encontrar un rango en la pérdida de peso hace que mantengas la motivación al momento de subirte a la báscula diariamente, encontró el Journal of Consumer Research. Ampliar el objetivo también te hace más propenso a alcanzar tu objetivo.
COMER ATENTAMENTE
Carga en tu bolsa colaciones que requieran un poco de esfuerzo para comer, como los pistaches con cáscara, aceitunas sin picar o naranjas. “Los alimentos que necesitan ser pelados frenan la alimentación del piloto automático que nos conduce a un consumo excesivo de calorías”, dice Caroline Farrell, del Instituto de Nutrición Óptima. Te recomendamos: Las nueces más saludables que puedes consumir
COMER HUEVOS POR LA MAÑANA TE AYUDA A PERDER PESO INTELIGENTEMENTE
Una investigación muestra que las personas que comen huevos por la mañana pierden un 65% más de peso que las que se burlan de un desayuno a base de pan con la misma cantidad de calorías. “Si desayunas una tortilla con dos huevos y queso utilizarás la proteína y el calcio para aumentar la saciedad durante el día” dice el consultor de nutrición Drew Price. Te podría interesar: Entrenamiento antitensión para ver ganancias reales en tus abs
ALMUERZO CON MUESLI
Un desayuno rico en proteínas y fibra puede ayudarte a perder grasa rápidamente y un buen muesli combina ambos. Una revisión en el Journal of Nutrition encontró que las personas que comen más fibra, particularmente en sus cereales, tienen más probabilidades de pesar menos y tener una circunferencia de cintura más baja. Te podría interesar: 34 desayunos ricos en proteína que te ayudarán a perder peso
TU LISTA DE REPRODUCCIÓN TAMBIÉN INTERVIENE PARA PERDER PESO
Investigadores de la Universidad de Brunel han descubierto que tu lista de reproducción de ejercicios es más efectiva si dificulta el tiempo. “El jazz crea interferencia entre el cuerpo y el cerebro, bloqueando las sensaciones de fatiga”, dice David Lee Priest, biopsicólogo de la Universidad de East Anglia. Por extraño que parezca, significa que con algo tan sencillo como elegir bien la música que vas a escuchar quemarás más calorías en cada sesión. Relacionado: 6 beneficios de la música para tu salud
PREPÁRATE DESDE ANTES
Un estudio de Harpers Fitness descubrió que quienes asisten al gimnasio pasan 21 minutos de cada hora en el piso de éste jugando con su reproductor de MP3 y hablando con otras personas del gimnasio en lugar de hacer ejercicio. Eso es más de 200 calorías que podrían haberse quemado en la bicicleta estática por esto te recomendamos que te asegures de que tu lista de reproducción esté activa antes de salir del vestidor.
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