Estos movimientos novedosos están más que listos para que los hagas donde quiera que te encuentres. ¿Tienes que viajar por trabajo? Eso puede implicar ir a juntas interminables, hospedarte en habitaciones de hotel diminutas y tener que decidir entre empacar tus tenis o tus tacones en tu pequeña maleta de mano. Pero mantenerte en forma mientras viajas es importante. “Es incluso más importante porque puede ser que pases horas sentada en aviones, trenes y autos”, advierte Nicole Glor, autora de The Slimnastics Workout. “Tomarte aunque sea unos minutos al día para ejercitarte te ayuda a mantener tu flexibilidad y fuerza”. Es ahí donde entran estos movimientos novedosos que se hacen con peso corporal y sin equipo, creada por Glor. Al combinar movimientos novedosos pliométricos y de cardio (como saltar y patear) con otros que mejoran tu equilibrio, quemarás calorías mientras te fortaleces y mejoras tu flexibilidad y resistencia. CÓMO HACERLO Haz estos ejercicios en orden, saltando la cuerda o haciendo saltos de tijera durante 30 segundos entre cada serie. Descansa de 30 a 60 segundos al final, luego repite el circuito dos veces más hasta completar un total de tres rondas. SENTADILLA DE PLIÉ CON PATADA Para hacer este tonificador de glúteos y cadera, párate con los pies separados a 60 o 90 centímetros, con los dedos viendo hacia fuera. Luego, baja en posición de sentadilla, con los codos doblados y los puños frente a tu pecho (A). Párate y separa la pierna derecha del piso. Concéntrate en tus glúteos y baja el codo izquierdo mientras das una patada lateral con la pierna derecha (B). Haz el movimiento en reversa para volver a la posición de sentadilla. Esa es una repetición. Haz 10, luego repítelo con la pierna izquierda. ABDOMINAL ENROLLADA Siéntate en un tapete con las piernas estiradas frente a ti. Rueda tu espalda sobre el tapete y levanta las piernas sobre tu cadera, apoyándote en tus brazos (A). Utiliza la inercia para rodar de nuevo a la posición inicial, pero dobla las rodillas y apoya los pies planos en el tapete. Planta bien tus pies y salta, estirando los brazos sobre tu cabeza (B). Aterriza suavemente y dobla las rodillas para volver a bajar a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz 10. PARADO DE MANOS EN L Apoya los talones en el piso contra una pared, inclínate hacia el frente y apoya las manos en el piso a la altura de los hombros. Camina con los pies sobre la pared hasta que tus piernas estén paralelas al piso y tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados (A); esto trabaja tu espalda alta y tus hombros. Eleva la pierna derecha para activar tu centro (B). Haz el movimiento en reversa para volver a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz 10. ESCALADORA DE PIE Agrega un componente de cardio trotando en tu sitio durante 10 tiempos y subiendo las rodillas al nivel de la cadera (A). Baja al piso, ponte en posición de tabla, y alterna rápidamente subiendo tus rodillas al pecho 10 veces (B). Esa es una repetición. Salta para volver a la posición inicial; repítelo tres veces. Sigue el paso a paso aquí.
