La autoestima tiene que ver con todo lo que pensamos sentimos y realizamos hacia nosotros mismos. Cuando la autoestima está dañada por la razón que sea, es importante tomar medidas para sentirte mejor y seguir adelante sin dañarte a ti misma. En otras palabras, la autoestima es la opinión emocional que los individuos tenemos de nosotros mismos es decir es un sentimiento valorativo de nuestros rasgos corporales mentales y espirituales que tenemos sobre nosotros mismos y que definen nuestra personalidad. Esta opinión o valoración de nosotros mismos se comienza a formar a partir de que tenemos 5 o 6 años y puede y cambiando con el tiempo. Sin embargo, a pesar de estos cambios es importante siempre tener un Buen concepto de nosotros mismos ya que de no ser así entonces podría provocarnos problemas de conducta. Por esta razón es que los especialistas de Mayo Clinic comparten con Women’s Health algunas medidas qué debes adoptar para sentirte mejor. La baja autoestima puede afectar casi todos los aspectos de nuestra vida, entre los cuales se encuentran, nuestros vínculos personales, nuestro trabajo y principalmente nuestra salud. Por esta razón es que existen hay algunas medidas que te ayudarán a sentirte mejor, si quieres conocerlas, continúa leyendo para que conozcas algunas medidas para sentirte mejor, basadas en la terapia cognitivo-conductual, que nos comparten los especialistas de Mayo Clinic.
IDENTIFICA LAS CONDICIONES O SITUACIONES PROBLEMÁTICAS
Piensa en las condiciones o en aquellas situaciones que pueden llegar a perjudicar tu autoestima. Los desencadenantes más frecuentes incluyen:
- Una presentación en el trabajo o en la escuela
- Una crisis en el trabajo o en el hogar.
- Un problema con tu cónyuge, un ser querido, un compañero de trabajo u otra persona cercana.
- Un cambio de roles o de circunstancias de la vida, como perder un trabajo o cuando un hijo se va del hogar.
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SÉ CONSCIENTE DE TUS PENSAMIENTOS Y CREENCIAS
Una vez que hayas identificado las situaciones problemáticas, presta atención a lo que piensas sobre ellas. Esto incluye lo que te dices a ti mismo y tu interpretación del significado de la situación. Tus pensamientos y creencias pueden ser positivos, negativos o neutros. Pueden ser racionales o irracionales. Pregúntate si estas creencias son verdaderas. ¿Se las contarías a un amigo? Si no se las contarías a otra persona entonces no te las digas a ti mismo.
CUESTIONA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS O INEXACTOS
Probablemente, los pensamientos iniciales no sean la única manera de ver una situación, por eso, evalúa la precisión de tus pensamientos. Pregúntate si tu visión es coherente con los hechos y la lógica, o si podría haber otras explicaciones para esa situación. También debes poner atención los patrones de pensamiento que disminuyen tu autoestima:
- Mentalidad todo o nada: Ves las cosas como totalmente buenas o malas. Por ejemplo: “Si no tengo éxito en esta tarea, seré un completo fracaso.”
- Filtros mentales. Ves solo lo negativo y te obsesionas con ello, lo que en consecuencia distorsiona tu opinión acerca de una persona o situación. Por ejemplo: “Cometí un error en ese informe y ahora todos se darán cuenta de que no estoy a la altura de este trabajo.”
- Transformar situaciones positivas en situaciones negativas. Rechazas tus logros y otras experiencias positivas al insistir en que no cuentan. Por ejemplo: “Solo me fue bien en esa evaluación porque fue muy fácil.”
- Te apresuras a sacar conclusiones negativas. Sacas una conclusión negativa cuando la evidencia que la sustenta es poca o nula. Por ejemplo: “Mi amiga no ha contestado mi correo electrónico, debo haber hecho algo para que se enojara.”
- Confundir sentimientos con hechos. Confundes sentimientos o creencias con hechos. Por ejemplo: «Siento que fracasé, debo ser una fracasada».
- Diálogo interno negativo. Te menosprecias, te autodesprecias o usas humor autocrítico. Por ejemplo: “No merezco algo mejor.”
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ADAPTA TUS PENSAMIENTOS Y CREENCIAS
Los especialistas recomiendan reemplazar los pensamientos negativos o inexactos con pensamientos correctos y constructivos. Prueba hacerlo con estas medidas para sentirte mejor.
- Utiliza declaraciones optimistas. Trátate con amabilidad y motívate. En lugar de pensar que tu presentación no saldrá bien, intenta decirte frases tales como “Aunque es difícil, puedo manejar esta situación.
- Perdónate. Todas las personas cometen errores, y los errores no son un reflejo permanente de ti como persona. Son momentos aislados en el tiempo. Puedes decirte a ti mismo: “Cometí un error, pero eso no me hace una mala persona.
- Evita las oraciones con debería y tendría que. Si observas que tus pensamientos están llenos de estas palabras, es posible que te estés poniendo demasiado exigente, tanto contigo mismo como con los demás. Dejar de pensar con estas palabras puede generar expectativas más realistas.
- Enfócate en lo positivo. Piensa en todos los aspectos de tu vida que funcionan bien. Considera las habilidades que utilizaste previamente para afrontar desafíos en el pasado.
- Ten en cuenta lo que aprendiste. Si fue una experiencia negativa, ¿qué podrías hacer diferente la próxima vez para obtener un resultado más favorable?
- Vuelve a considerar los pensamientos tristes. No es necesario que reacciones en forma negativa a los pensamientos negativos, más bien, velos como señales para probar nuevos patrones de pensamiento saludables.
- Pregúntate: ¿Qué puedo pensar y hacer para que esta situación sea menos estresante?
- Aliéntate a ti mismo. Date crédito por hacer cambios positivos.
Otra opción que también podrías intentar es llevar a cabo estas medidas en función de la terapia de aceptación y compromiso.
TOMA DISTANCIA DE TUS PENSAMIENTOS
Repite tus pensamientos negativos muchas veces o anótalos de un modo poco. Imagínate viendo tus pensamientos negativos escritos en distintos objetos.Tal vez puedas hasta cantar una canción sobre ellos en tu cabeza. Estos ejercicios pueden ayudarte a tomar distancia de los pensamientos y las creencias que con frecuencia son automáticos, y así poder observarlos. En lugar de tratar de cambiar tus pensamientos, distánciate de ellos. Date cuenta de que no son ni más ni menos que palabras. Conoce todo Lo que debes de saber sobre los trastornos alimenticios
ACEPTA TUS PENSAMIENTOS
En lugar de luchar, resistirte o sentirte abrumado por los pensamientos o sentimientos negativos, acéptalos. No es necesario que te agraden, solo date la oportunidad de sentirlos. Si tienes pensamientos negativos, no hace falta que los controles, que los cambies ni que tomes medidas al respecto. Ponte como objetivo disminuir el poder de tus pensamientos negativos y su influencia en tu comportamiento. Es posible que estos pasos parezcan extraños al principio, pero se volverán más fáciles con la práctica. A medida que comienzas a reconocer los pensamientos y las creencias que contribuyen a que tengas baja autoestima, puedes rebatirlos o cambiar el modo en el que piensas al respecto. A medida que tu autoestima aumenta, es probable que también lo hagan tu confianza y sentido de bienestar. Además de estas sugerencias, intenta recordar todos los días que mereces un cuidado especial. Para ello, asegúrate de cumplir con lo siguiente:
- Cuídate. Sigue buenas pautas de salud, intenta hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios, consume muchas frutas y verduras, limita la cantidad de dulces, comida chatarra y grasas de origen animal.
- Haz cosas que disfrutas. Prepara una lista de las cosas que disfrutas hacer y haz algo todos los días.
- Pasa tiempo acompañado de personas que te hagan feliz. No pierdas el tiempo con personas que no te tratan bien.
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