Lo siento, Einstein. Esta es la definición de locura del entrenador Shaun T: Nunca hacer algo de la misma forma y esperar resultados asombrosos. Su nombre es sinónimo de Insanity (el DVD que creó en 2009), pero no hay nada insano en el en- foque de entrenamiento de Sha- un T. Toma por ejemplo este entrenamiento exclusivo inspirado por su serie en DVD, Insanity Max: 30. Incluye intervalos de cardio diseñados para acelerar tu metabolismo de manera instantánea; también esculpirás brazos más delgados y un abdomen más fuerte, así como piernas y hombros más definidos. Sí, por favor. Cómo funciona esta rutina inspirada en Insanity: Completa el mayor número de repeticiones de cada ejercicio que puedas en 20 segundos, descansando 10 segundos entre cada movimiento. Al final, descansa 30 segundos, luego repite el circuito, haciendo el mayor número de repeticiones que puedas en 45 segundos y descansando 15 segundos entre los movimientos. Descansa 30 segundos. Acaba con el mayor número de repeticiones de cada ejercicio que puedas en 60 segundos, pasando de un movimiento al siguiente sin descansar. SALTO CON GOLPE CRUZADO Párate con los pies separados a la altura de la cadera, las rodillas dobladas y los puños elevados a la altura de los hombros. Salta, elevando los brazos sobre tu cabeza; al caer, pivotea hacia la izquierda y da un golpe en el aire con el puño derecho cruzando el golpe frente a ti. Regresa rápidamente a la posición inicial y repítelo, esta vez gira hacia la derecha y golpea con el puño izquierdo. Continúa alternando. EL SLALOM Párate con los pies juntos y agáchate para tocar el piso con tu mano derecha. En un solo movimiento, sube ambas manos frente a ti, con los codos doblados y salta hacia la izquierda; aterriza suavemente e inmediatamente dobla las rodillas para tocar el piso con la mano izquierda. Haz el movimiento en reversa para volver a la posición original. Continúa alternando. LAGARTIJA CON CLAVADO Apoya las manos en el piso separadas a la altura de los hombros y estira las piernas; levanta la cadera, manteniendo los brazos estirados y la espalda recta. En un solo movimiento, baja la cadera para que tu cuerpo forme una línea recta, y dobla los codos para bajar el pecho hacia el piso. Haz el movimiento pero esta vez en reversa para volver a la posición original. SWITCH, PATADA, GOLPE Párate con el pie izquierdo frente al derecho, con las rodillas ligeramente dobladas y los puños elevados frente a ti, doblando los codos. Contrae el abdomen y patea con el pie derecho frente a ti, estirando la pierna, a la vez que golpeas con el puño izquierdo en dirección a tu pie. Regresa rápido a la posición inicial, apoya el pie derecho frente al izquierdo, y repítelo del otro lado. Continúa alternando. SALTO DE TIJERA CON TOQUE Párate con los pies separados a la altura de los hombros e inclínate hacia el frente a partir de la cadera para bajar el torso hacia el piso, tocando el pie izquierdo con la mano derecha. Salta y junta las manos frente a tu pecho, cruzando el pie derecho frente al izquierdo; aterriza en la posición inicial, pero en esta vez toca el pie derecho con la mano izquierda. Continúa alternando. ABDOMINAL CON GOLPE Siéntate con las piernas estiradas y los pies juntos, doblando ligeramente las rodillas. Contrae el abdomen e inclínate ligeramente hacia atrás, con los puños junto a tu pecho y los codos doblados. Golpea con el puño derecho hacia el frente a la altura de los hombros, luego regresa rápidamente a la posición inicial y repítelo del otro lado. Continúa alternando. Realiza esta rutina inspirada en Insanity y logra tener un cuerpo firme, atlético pero sobretodo logra tu dosis de entrenamiento aeróbico al día. Sigue el paso a paso en aquí
