Refrescarte con un baño de hielo posterior a tu rutina de ejercicio puede tener grandes beneficios, sin embargo, también debes tener algunos cuidados durante su aplicación…
Probablemente alguna vez te has preguntado si la nueva tendencia en fitness tiene realmente algún beneficio sobre la salud en general, hoy en Cosmopolitan te contamos todo lo que debes tomar en cuenta para tomar un baño de hielo después de entrenar.
Algunos expertos lo recomiendan para disminuir el malestar que produce la inflamación de los músculos y articulaciones, así como para ejercitar el control de la mente sobre el cuerpo, ¿pero realmente funciona?
En las redes sociales es muy común ver personas en traje de baño durante la inmersión en una tina con hielo. Para los novatos, estos baños de hielo suelen estar a -10 grados centígrados y proporcionan los siguientes beneficios:
Recuperación más rápida después de una rutina de ejercicio intenso
- Reducción del dolor muscular
- Oxidación de grasa a través de la respiración
- Circulación mejorada
- Mejora del estado de ánimo, la concentración y el alivia el estrés
- Reducción de la inflamación y el dolor
Sin embargo, esta práctica de inmersión en frío también puede tener algunos contras como
- A la larga reduce la fuerza y el crecimiento de la masa muscular
- Riesgo de hipotermia: el cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede generarlo y puede causar confusión, escalofríos y, en casos graves, insuficiencia orgánica.
- Choque de frío: la inmersión repentina en agua fría puede provocar un aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que aumenta el riesgo de ahogamiento. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se contraen cuando el cuerpo se expone al frío. Las personas que tienen problemas cardiovasculares tienen mayor riesgo de experimentar este tipo de respuesta al frío.
Consejos si planeas tomar un baño hielo
- Procura siempre tener la guía de un experto, recuerda que a solas es una práctica peligrosa.
- Inicia gradualmente con temperaturas promedio durante periodos cortos de tiempo.
- Menos es más, los beneficios serán mayores si pasas menos de 30 minutos sumergida en el baño de hielo.
- Escucha a tu cuerpo, sal lentamente de la tina si notas mareos o taquicardias.
- No tomes ningún medicamento antes del baño de hielo
- Prepara una toalla seca para cuando salgas del baño de hielo
