Aunque aún existen grandes misterios por resolver sobre nuestra mente, hoy sabemos que existen hábitos que ayudan a optimizar la memoria y contrarrestar los efectos de la vida cotidiana sobre nuestro cerebro
La memoria es el proceso mediante el cual adquirimos información y la almacenamos, ocurre particularmente en la corteza frontal, aunque se ha descubierto que buen porcentaje del cerebro humano se ve involucrado en este fascinante proceso de acumulación de información, sin embargo, existen factores como el estrés que alteran este maravilloso mecanismo y a veces ni lo notamos, estos 5 hábitos te ayudarán a potencializar tu memoria, quizá, a niveles que no conocías.
¿Por qué estoy perdiendo la memoria?
Como ya te adelantamos, existen diversas causas para presentar anomalías en la memoria y entre ellas destacan las enfermedades que afectan directamente al cerebro y están relacionadas con la edad, por ejemplo, el Alzheimer y la demencia.
Además de este par de padecimientos, los otros factores que dañan tu memoria son:
- Estrés crónico: es la enfermedad del siglo y aunque a veces es inevitable por las exigencias de la vida cotidiana, te sugerimos darte un respiro cuando lo consideres necesario. Nada vale más que tu salud.
- Mala higiene del sueño: dormir poco y hacerlo mal es una de las prácticas más corrosivas para la salud en general, pero está comprobado que afecta directamente los procesos cognitivos y de aprendizaje del cerebro.
- Enfermedades crónicas: los padecimientos como la hipertensión y la diabetes también están relacionadas directamente con la pérdida de memoria.
- Factores genéticos: algunas personas nacen con predisposición a desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Estos los 5 hábitos que potencializan tu memoria
Rutina de cardio
Dedicarle 30 minutos de ejercicio cardiovascular a intensidad media podría mejorar radicalmente las funciones cognitivas. Correr, nadar o saltar la cuerda aumentan el flujo sanguíneo y oxigena adecuadamente al cerebro.
Alimentación balanceada
Alimentos con nutrientes como el Omega 3, grasas saludables y antioxidantes ayudan a conservar la salud del cerebro, también se sugiere consumir pescado, nueces y aceite de oliva. No olvides mantenerte hidratada, tu cerebro te lo va a agradecer.
Higiene del sueño
Dormir suficiente y hacerlo bien es muy importante para conservarte saludable en todos los aspectos. Evita el uso de dispositivos móviles al menos media hora antes de irte a la cama y establece una rutina que contemple entre 6 y 8 horas de descanso diarias.
Estimulación mental
Actividades que involucren la estimulación intelectual como el ajedrez, los rompecabezas, la lectura, el sudoku o el cubo de Rubik también contribuirán a mejorar la salud de tu cerebro, específicamente la memoria.
Reduce el estrés
Tener practicas de meditación o yoga también repercuten benéficamente sobre la memoria ya que contrarrestan los daños ocasionados por el estrés crónico.
