De acuerdo con Apta Vital Sport, conseguir la flexibilidad es tener la capacidad de los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a diferentes grados de movimiento articular, es decir que, cuando realicemos el movimiento de cualquier articulación, los músculos que intervengan en dicho movimiento puedan alcanzar la máxima amplitud posible. Por eso es tan importante la flexibilidad para una bailarina como Laura Royo. Por otro lado, para aquellas que hacen deporte, la flexibilidad es la cualidad que tienen los músculos de estirarse para adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de los movimientos
¿DE QUÉ DEPENDE CONSEGUIR LA FLEXIBILIDAD?
Como era de esperarse no todas las personas tenemos el mismo grado de flexibilidad y esto es debido a dos factores: la elasticidad de nuestros músculos, es decir, la capacidad para estirarse y contraerse. Y de la movilidad articular, es decir, el grado máximo de movimiento que es capaz de realizar la articulación en cuestión. Estos a su vez requieren de diferentes factores como:
- El tipo de articulación.
- La estructura de los huesos.
- El tejido muscular, los ligamentos y los tendones.
- La temperatura.
- La herencia genética.
- El sexo.
- La edad.
- La falta de entrenamiento
- El sedentarismo en general
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BENEFICIOS DE UN BUEN ENTRENAMIENTO PARA CONSEGUIR LA FLEXIBILIDAD
Lograr conseguir la flexibilidad puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento físico y a reducir el riesgo de padecer alguna lesión. Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, además de necesitar menos energía para realizar este recorrido. Es por esto por lo que la actriz, modelo, directora, coreógrafa y bailarina, Laura Royo quien actúa desde los 13 años de edad, cuando subió por primera vez a un escenario, formándose profesionalmente a los 18 y que además formó parte del elenco del film “Esto no es Berlin” de Hari Sama que se ha llevado 4 premios en el festival de Málaga, estrenándose ahora en NY, LA, Miami. Comparte con Women’s Health algunos consejos.
CONSEJOS PARA CONSEGUIR LA FLEXIBILIDAD DE UNA BAILARINA SEGÚN LAURA ROYO
Foto: Juan Pablo Franco 1 - Crea tu rutina de ejercicios y destina entre 25 y 45 min de tu tiempo realizando un calentamiento previo. Para ello antes de empezar a trabajar, es ideal el yoga ya que una combinación de ejercicios estáticos y dinámicos te dará lo mejor de ambos para trabajar diariamente. 2- Ayúdate de bandas elásticas, rodillo, ladrillo y tapete si cuentas con ellos y mantente en un lugar con temperatura agradable y para de practicar en cuanto notes que te duele. Generar dolor no es avanzar. 3- Cada cuerpo es diferente y cada uno evoluciona a su propio ritmo. No te compares. 4- Empieza a practicar seriamente para finalmente decir: “Me siento cómoda y no me molesta”. La explicación científica es que el ácido láctico acumulado por la falta de ejercicio en los músculos se va liberando conforme practicamos hasta que deja de molestar. El objetivo es que tus músculos sean más largos, más grandes y más estéticos, y si vienes de entrenar en el gym, tu cuerpo recuperará más rápido para poder comenzar con la siguiente sesión antes. 5- Céntrate en la respiración. Una respiración rítmica te ayudará. En el momento del estiramiento esta se bloquea, así que tu foco debe estar en relajarla manteniendo el ritmo de la respiración de manera fluida de modo que también se producirá un desbloqueo energético. 6-Asegúrate de no excederte en los estiramientos, recuerda que cuando un músculo estira demasiado otro se acorta para compensar. Busca siempre el equilibro sin forzar. 7-Invierte en tu cuerpo. Invertir en tu cuerpo es invertir en la prevención de lesiones. Un cuerpo flexible es un cuerpo feliz. Dedícate a hacer lo que necesitas para tenerlo contento. 8-Descúbrete a ti misma. Reservar un momento del día para ti hará que te liberes de tensiones que tu cuerpo ha acumulado. Tienes un mundo desconocido escondido bajo tu piel. Un cuerpo dolorido a menudo es un cuerpo no escuchado, músculos que no has estirado. Así que simplemente deja que se liberen conforme vas soltando el aire al exhalar. Podrías leer: Tipos de bailes para bajar de peso 9- Aprende a relajarte y confía en el proceso. Conocer tu cuerpo implica aprender sobre sus secretos, tales como la relajación y la activación muscular. Ten paciencia y sentirás que vives en un cuerpo nuevo. 10- Ahora es siempre el mejor momento para practicar. Puedes elegir un momento del día en función de lo que prefieras: al despertar lograrás sincronizarte con tu cuerpo, activándote. Al mediodía estarás en tu momento de mayor energía y rendimiento. Al finalizar el día relajarás tu cuerpo preparándolo para el descanso. 11- Acepta que al final del trabajo sólo tú sabrás lo duro que fue para tu cuerpo y tu mente; es decir, cada pequeño esfuerzo y sensación no agradable se transformará y podrás decir que disfrutas de cada ejercicio o cada postura de yoga y entonces es cuando todo tu trabajo habrá merecido la pena. De esta forma es como Laura Royo, una mujer integral y profesional hace de su vida un arte. Manteniendo su técnica, su dominio corporal y su estilo personal en la actuación sin dejar a un lado su faceta de bailarina y entrenando para mantener su flexibilidad. Comparte con Women’s Health algunos consejos.
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