Subir escalones es una excelente alternativa para cuidar tu bienestar integral; según tu edad hay un número mínimo de escalones que debes subir diariamente para procurar tu salud cardiovascular...
Los increíbles beneficios de la actividad física diaria se reflejan en todos los ámbitos de la vida: al hacer ejercicio el bienestar es inmediato, además de sentirte más fuerte y con más energía el estado de ánimo mejora incalculablemente y tu salud cardiovascular se conserva en óptimo estado, sin embargo, sabemos que a veces es complicado dedicarle tiempo suficiente a practicar algún deporte o ir al gimnasio, por eso hoy en Cosmopolitan te decimos cuántos escalones debes subir diariamente para mantenerte en forma y mejorar tu salud.
En los mejores gimnasios hay una máquina muy particular en la que generalmente se ven personas con piernas y glúteos torneados por esta sencilla razón: subir escaleras en la stepmill activa diversos músculos como los gemelos, glúteos y cuádriceps, así como los músculos estabilizadores que se encuentra en la espalda baja.
Además de esculpir envidiablemente en tren superior, subir y bajar escalones beneficiará inmediatamente tu salud cardiovascular, pero ¿cuántos escalones diarios debes subir para obtener los incalculables beneficios de esta práctica?
Beneficios de subir escaleras diariamente
- Mejora rápidamente la salud cardiovascular
- Aumenta la capacidad pulmonar
- Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
- Mejora la salud ósea y funcional
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
- Fortalece los músculos de las piernas y glúteos
- Quema calorías y ayuda a mantener un peso corporal saludable
Según tu edad, este es el número de escalones que debes subir y bajar diariamente
Hasta hace unos años se creía que el número mínimo de pasos al día que una persona debía realizar para mantenerse en forma iba entre los 10 mil y los 12 mil pasos, hoy gracias a la tecnología y los avances médicos en materia deportiva sabemos que una cifra aceptable ronda entre los 7 mil pasos si tienes más de 60 años y los 8 mil si eres menor de 60.
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Tulane en el que participaron 458 mil 860 personas apunta que el promedio de escalones que debes subir al día para disminuir en un 20% las enfermedades cardiovasculares son alrededor de 50.
Sin embargo, en este diagnóstico también influye el ritmo con el que subes y bajas los escalones ya que a mayor intensidad mayores beneficios.
Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo subiendo escaleras, son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física
