Aprende a escuchar tu cuerpo.
Si empiezas a sentir dolores que no desaparecen despue?s de unos di?as, es momento de hacer recuperacio?n activa con ejercicio de bajo impacto como ciclismo, natacio?n y cross training.
En la mayori?a de los casos, los dolores leves desaparecen despue?s de pocos di?as de cuidarte. Tambie?n pueden ser una sen?al de que esta?s esforza?ndote demasiado. Ba?jale y seguira?s mejorando sin lesionarte.
PRUEBA ESTE ENTRENAMIENTO:
Calienta
Corre cinco minutos, camina 30 segundos
Repi?telo seis veces (33 minutos en total)
Enfri?a y estira.
Corre segu?n co?mo te percibes cada di?a. Cuando te sientas increi?ble, aprovecha la oportunidad para esforzarte un poco ma?s o correr ma?s tiempo. De esta manera, al llegar a las jornadas difi?ciles, podra?s trotar ma?s relajada y aun asi? progresar.
