¿Estás haciendo bien tu rutina? Hicimos una lista de los errores comunes al entrenar en casa, porque podrían estar saboteando tu progreso.
Platicamos con la experta en fitness Laura Williams, para que evites y soluciones esos errores comunes al entrenar en casa, desde la postura, hasta la actitud. Lo mejor de todo es que Cosmopolitan lo comprobó personalmente. Tu conexión a internet es estable, planeas todo para entrenar en tu descanso de medio día y regularmente sientes los efectos de entrenar en casa. Suena como si tu nueva rutina de aislamiento estuviera yendo bien. ¿Entonces por qué se siente como si estuvieras en una rueda de hámster? Tal vez sea momento de examinarlo a detalle. Lo más leído: Rutina quema grasa de 10 minutos para cuarentena
5 errores comunes al entrenar en casa
1. Es mucho y muy rápido
De la pandemia por coronavirus aprendimos algo muy importante: antes del lockdown asistimos a una clase de Pilates; durante la cuarentena nos la pasamos gran parte del día en Instagram aprovechando todos los entrenamientos en vivo de distintos gimnasios y estudios. Pero... aunque las clases online ofrezcan entrenamientos buenos y efectivos, al igual que la oportunidad de “socializar” en un ambiente grupal, aún tienes que ir con calma; una lesión no es lo que necesitas ahora. Solución: Compara tu actividad diaria actual a cuánto hacías anteriormente. Cualquier clase de esfuerzo (con peso corporal o entrenamientos de fuerza y cardio) tienen un efecto acumulativo en tu cuerpo. Tal vez solo necesitas cambiar un poco tu régimen, pero si sientes algún dolor, piensa en tomar uno o dos días de descanso. Coloca hielo sobre cualquier incomodad y estira. Luego vuelve a entrenar con calma, por que lo que más tenemos ahora es tiempo y paciencia. Relacionado: Rutina quema grasa de 10 minutos para cuarentena
2. Entrenar en casa tiene sólo un ritmo
B es para ‘burpees’, pero también para ‘balance’. Hay varios componentes del fitness, y hacer fuerza es solo uno de ellos. Además, necesitas una variedad de entrenamientos para obtener lo máximo de tu rutina. Básicamente, tienes que mezclarlo un poco. Solución: Si haz caído en una rutina del fitness, agrega una sesión en la que tu cuerpo haga algo diferente. Esto no tiene que ser una situación de una cosa u otra: puedes disfrutar de media hora de alta intensidad y luego bajar el ritmo con algo de estiramientos y respiración. Recuerda que una rutina efectiva debe de ser integral, o que abarque ejercicios de fuerza, flexibilidad y estabilidad emocional. La yoga puede ser tu mejor opción. Puedes leer: Cincela tu core: 6 efectivos ejercicios para abdomen 
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3. Ignoras el equipo que tienes en casa
Si pasas más tiempo en Amazon buscando equipo deportivo que lo que entrenas, tenemos un problema. Solución: Si has estado luchando por conseguir el equipo correcto para ejercitarte, abre tu clóset y encontrarás todo lo que necesitas sin gastar un solo centavo. Una mochila con peso es excelente para hacer remo, un cinturón de bata ofrece buena resistencia en lugar de bandas y una silla de cocina funciona tan bien para sentadillas como para trabajo de tríceps. Lo más leído: 7 ejercicios para abdominales y espalda baja 
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4. Sólo haces cardio de alto impacto
Burpees, saltos, escaladores, ¿cuántos de estos ejercicios haces todos los días en un intento por cumplir con tus minutos de cardio? Afortunadamente, hay otras maneras de elevar tu frecuencia cardiaca además de saltar. La combinación de esfuerzo y velocidad que involucran los ejercicios de alto impacto significa que son buenos para mejorar tu condición y explosividad, pero también conllevan un alto riesgo de lesiones. Solución: Necesitas asegurarte que estás haciendo dos cosas:
- Fortaleciendo músculos con ejercicios de resistencia: desplantes, extensiones de cadera y puentes para el tren inferior, planchas y medias lagartijas para tren superior y core.
- Cardio de bajo impacto: marchar en tu lugar, cuando lo haces correctamente (rodillas arriba, brazos en movimiento) es sorprendentemente efectivo, así como el boxeo de sombra y los sets de sentadillas y desplantes con muchas repeticiones.
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5. Al entrenar en casa no tomas días de descanso
Solo porque entrenas en tu sala no significa que no necesites un descanso. Las caminatas diarias, entrenamientos breves online y las horas que pasas sobre una caminadora o bicicleta estática tienen un efecto en tu cuerpo y probablemente ya hayas sentido lo tensa y adolorida que estás después de unas cuantas sesiones. Solución: Esfuerzo es esfuerzo, y algunas veces tu cuerpo no necesita nada más que una caminata ligera y que descanses los pies. Incluso el más corto entrenamiento cobra factura si lo haces repetidamente en el curso de unos días. Si empezaste tu semana con una clase intensa de HIIT, planea un día de descanso. Toma una clase de mindfulness o una sesión de meditación para fortalecer este hábito; toma tiempo de descanso para enfocarte en tu salud mental así como física.
Por Laura Williams
Un artículo similar fue publicado en Women’s Health UK.
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