Sí, caminando también puedes bajar de peso. Te dejamos un entrenamiento de 12 semanas que tienes que comenzar hoy mismo.
¡Hoy es el día! Estás a muy buen tiempo de cumplir tu objetivo de ponerte en forma. Si por años el ejercicio te ha costado bastante trabajo, te traemos un entrenamiento de 12 semanas para bajar de peso caminando. Sí creías que caminando no podías hacer nada, estabas equivocada. Este programa de caminatas de 12 semanas que publica Mayo Clinic es del National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) y puede iniciarte al camino que estás buscando. Se acabaron los pretextos de los antojitos, ya pasó la rosca y ahora los tamales, así que es momento de enfocarte en tu salud: ¡cambiar tus hábitos poco a poco!
El calentamiento
Antes de realizar cada entrenamiento, es importante hacer un calentamiento de cinco minutos. Es un paso fundamental que prepara tu cuerpo para los ejercicios físicos sin importar la intensidad de éstos. Cuando realizas ejercicios de calentamiento físico permite que tu cuerpo se relaje, ya que ayuda a aflojar las articulaciones, aumenta el flujo sanguíneo y estira los músculos. Además, mejora tu rendimiento porque los músculos trabajan de manera más efectiva, de acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research.
Enfriamiento
El enfriamiento es importante la recuperación luego del ejercicio. Tampoco te saltes este paso, ya que para de hacer ejercicio repentinamente no te hará sentir bien. Lo mejor es hacer 5 minutos de estiramiento que involucre los músculos que trabajaste.
Entrenamiento para bajar de peso caminando en 12 semanas
El siguiente entrenamiento pretende que cada semana agregues unos dos minutos a tu tiempo de caminata. Además de caminar, los expertos recomiendan que agregues ejercicios de entrenamiento de fuerza (tales como flexiones de brazos, planchas y sentadillas) a tu rutina.
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