La clase que te hace sudar como loca en Drenched Fitness en Westlake Village, California, es el arma secreta de Britney Spears. “Si quiero sentir que estoy realmente sudando, eso es lo que hago”, dice Britney Spears sobre la clase de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 60 minutos creada por la entrenadora Julie Kennington. Kennington ideó esta clase de muestra de 60 minutos para que puedas seguirla en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesitas es una cinta para correr, una silla o un banco, pesas para curl de bíceps (pesas libres o una barra para curl, lo que funcione para ti) y pesas de peso muerto (mancuernas, barras o pesas; de nuevo, tú eliges el peso). ¿LISTA PARA SUDAR? Parte uno - Rutina de caminadora en 15 minutos 2 minutos: calienta con una caminata o trote lento con una inclinación del 1% 1 minuto: correr a una inclinación del 2% 1 minuto: correr con una inclinación del 2% 1 minuto: recupérate por completo (es decir, camina hasta que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad) con una inclinación del 2% 30 segundos: ejecuta un sprint total (es decir, lo más rápido que puedas, de manera segura) con una inclinación del 2% 30 segundos: recupérate por completo con una inclinación del 2% (Nota: si te lleva más tiempo bajar el ritmo cardíaco, está bien). 30 segundos: Sprint con una inclinación del 3%. 30 segundos: Recuperar en una inclinación del 3%. 30 segundos: Sprint con una inclinación del 4%. 1 minuto: Recuperar en una inclinación del 2% 2 minutos: trota con una inclinación del 2%, luego aumente la inclinación del 2% (es decir, 2%, 4%, 6%, 8%) cada 30 segundos 1 minuto: Recuperar en una inclinación del 8%. 30 segundos: correr a una inclinación del 8%. 30 segundos: correr a una inclinación del 4% 30 segundos: Sprint con una inclinación del 2%. 1 minuto: Recuperar en una inclinación del 2% 
Desplantes Parte 2 Rutina de entrenamiento de fuerza de 15 minutos Completa este circuito tres veces. Usa las mancuernas o pesos de peso muerto cuando esté indicado. 1. Alternando desplantes inversos con una flexión de bíceps (se muestra arriba): 20 en total (10 en cada pierna) 2. Pushups: 12 a 15. Comienza de rodillas; A medida que se hace más fácil, avanza hasta los dedos de los pies. 3. Deadlifts: 15 4. Crunches de bicicleta (se muestra a continuación): 30 en total (15 en cada lado) BONUS: Termina cada uno de los tres circuitos con una tabla de 30 segundos (¡o haz uno por el tiempo que puedas!). 
Crunches Parte 3 de la segunda rutina en la caminadora de 15 minutos 2 minutos: calienta con una caminata o trote lento con una inclinación del 2% 1 minuto: Power-walk en una inclinación del 2% 1 minuto: Power-walk en una inclinación del 15% 1 minuto: correr a una inclinación del 2% 1 minuto: Recuperar en una inclinación del 2% 30 segundos: Sprint con una inclinación del 2%. 1 minuto: Recuperar en una inclinación del 2% 1 minuto: correr a una inclinación del 2% 45 segundos: correr a una inclinación del 2% 30 segundos: Sprint con una inclinación del 2% 1 minuto: Recuperar en una inclinación del 2% 1 minuto: correr a una inclinación del 2% 45 segundos: correr a una inclinación del 2% 30 segundos: Sprint con una inclinación del 2%. 1 minuto: Recuperar en una inclinación del 2% 30 segundos: Sprint con una inclinación del 2%. 30 segundos: Recuperar en una inclinación del 2%. 
Fondos Parte 4 Tu segunda rutina de entrenamiento de fuerza de 15 minutos Completa el siguiente circuito tres veces. Usa un solo peso para las sentadillas y una silla o banco para las inmersiones de tríceps. 1. Sentadillas: 15. Sostén el peso en tu pecho con ambas manos. 2. Dips de tríceps (se muestra arriba): 12 a 15 3. Superman (como se muestra abajo): 15. Acuéstate sobre tu estómago; Extiende completamente tus brazos sobre tu cabeza. Empujando el ombligo hacia la columna vertebral, levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo. Regresa a la posición inicial y luego cambia (levanta la pierna izquierda y el brazo derecho). Vuelve a la posición inicial. Asegúrate de estar siempre mirando hacia el suelo. 4. abdominales: 20 Realiza el entrenamiento de Britney Spears y cuéntanos ¿cómo te fue? Relacionado: "¿Qué pasa cuando hago HIIT?”
