A continuación presentamos la forma en cómo lidiar con los pensamientos suicidas: de 7 mujeres que los han tenido. “Me decía a mi misma que si pudiera sobrevivir a los próximos 60 segundos, estaría bien”. De acuerdo con Ashley Boynton, Ph.D., terapeuta e investigadora del suicidio, más del 50 por ciento de las personas experimentarán algún tipo de pensamientos suicida en su vida. Tómate un segundo para tratar de envolver tu cabeza alrededor de esos números. “Sin embargo, hay una diferencia entre tener destellos breves para terminar con tu vida y reflexionar sobre ello constantemente y formar un plan”, dice Neeraj Gandotra, psiquiatra, instructora en salud del comportamiento de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y Director Médico en Delphi. “Mientras que el primero es normal (aunque molesto), el segundo significa que debes buscar ayuda de inmediato”, dice. “Una vez más, no todos los que consideran el suicidio lo hacen, pero todos los que cometen un suicidio lo pensaron primero, así que es muy importante tomar estos pensamientos en serio”, agrega. ¿CUÁLES SON LOS FACTORES DE RIESGO PARA PENSAMIENTOS SUICIDAS? “No todos los suicidios se pueden predecir o anticipar, pero los investigadores han identificado algunos factores de riesgo que hacen que alguien tenga más probabilidades de experimentar pensamientos suicidas”, dice Gandotra. LAS DEVASTADORAS SITUACIONES EN LA VIDA El factor de riesgo más común es cuando las circunstancias de tu vida empeoran dramáticamente. “Imagina: la muerte de un ser querido, una ruptura amorosa o la pérdida de un empleo”, dice Boynton. “Pero no siempre tiene que ser importante: cualquier situación que haga que alguien se sienta desmoralizado, culpable o avergonzado puede aumentar el riesgo de estos pensamientos”, agrega Gandotra. UNA ENFERMEDAD MENTAL “La causa médica más común de los pensamientos suicidas es tener una enfermedad mental como depresión, trastorno de ansiedad, trastorno bipolar, esquizofrenia o anorexia”, dice Gandotra. “Tener una enfermedad mental no significa que cometerás suicidio, pero puede aumentar tu riesgo, especialmente cuando sientes que algo no está bien en tu cabeza pero no sabes cómo solucionarlo”, agrega. ABUSO DE SUSTANCIAS “Las drogas y el alcohol causan depresión y son una forma de automedicarse cuando estás deprimido, causando un círculo vicioso que puede terminar en un intento de suicidio”, dice Gandotra. “Cuando estás en un estado de intoxicación, no tienes buen juicio y eres más impulsivo”, explica. OSCILACIONES HORMONALES Hay al menos tres veces en la vida de una mujer cuando corre un riesgo mucho mayor de tener pensamientos suicidas o de completarse, debido principalmente a las hormonas, dice Gandotra. “Si sufres de trastorno disfórico premenstrual (PMDD, por sus siglas en inglés), tuviste un bebé o estuviste embarazada durante el último año, o estás pasando por la menopausia, presta mucha atención a tus sentimientos y busca ayuda de inmediato si comienzas a tener pensamientos oscuros”, dice. SER PARTE DE UNA MINORÍA Un sentido de marginación u opresión, identificándose como transgénero, por ejemplo, también puede contribuir a un sentimiento de aislamiento o desesperanza. “Si una siente que son una carga para los demás, se siente aislada y sola, o siente que ha perdido la esperanza de que la vida mejore, esto puede aumentar el riesgo de pensamientos suicidas”, dice Boynton. ABUSO SEXUAL “Ser víctima de abuso sexual, especialmente en la infancia, aumenta el riesgo de suicidio de una persona”, dice Gandotra. ANTECEDENTES FAMILIARES “Ya sea porque aprendiste habilidades de afrontamiento deficientes de tus padres, creciste con un padre deprimido o suicida, o fuiste testigo del suicidio de un ser querido, la triste verdad es que el suicidio puede darse en las familias. El enlace puede ser genético o social o una combinación de ambos, pero independientemente de la causa, es importante que le digas a tu médico si alguien de su familia ha intentado suicidarse o si ha cometido un suicidio”, dice Gandotra. COMPORTAMIENTOS AUTOLESIVOS “Los comportamientos como cortarte o tomar una sobredosis intencional, con la intención de hacerte daño, pero no lograrlo, se le llama comportamiento para-suicida. Incluso aquellos que no son un intento de suicidio, siguen siendo un factor de riesgo para un suicidio futuro y deben tomarse muy en serio”, dice Gandotra. AISLAMIENTO “Tener un grupo social muy unido de amigos y familiares, junto con las responsabilidades sociales de ese grupo, son dos de los factores más importantes que protegen contra el suicidio. Entonces, las personas que están aisladas, solas y que no tienen ningún sentido de propósito están en mayor riesgo”, dice Gandotra. COMO TRATAR CON PENSAMIENTOS SUICIDALES Si te sientes abrumada por pensamientos de muerte o suicidio, o si haz hecho un plan para morir por suicidio (incluso si no tienes la intención de llevarlo a cabo en este momento), necesitas saber dos cosas, Gandotra dice: “Primero, no estas sola; Y segundo, hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor”. “El primer paso es reconocer que tienes estos pensamientos y no tratar de ignorarlos o alejarlos, ya que eso solo hará que se infecten”, explica. Una vez que haya hecho eso, el siguiente paso es hablar con alguien, como un amigo, compañero de trabajo, miembro de la familia o líder de fe, y luego llamar a tu médico para que te ayuden a obtener el tratamiento adecuado. “Definitivamente puede dar miedo, pero acercarse a un profesional de la salud mental es un paso valiente e importante, porque los pensamientos suicidas te pueden tratar a través de la terapia y los medicamentos para la salud mental”, dice Boynton. “La mayoría de las personas se sienten aliviadas y conectadas después de compartir sus problemas con otra persona”, agrega. Si buscar ayuda con un profesional de la salud mental te parece desalentador, pídale a un amigo o ser querido de confianza que te ayude a encontrar uno o con las líneas psicológicas para conseguir ayuda. A continuación siete mujeres valientes que han experimentado pensamientos suicidas comparten lo que las ayudó a superarlas. ME DI CUENTA QUE MERECÍA AMOR “Fui maltratada mental, emocional y financieramente desde los 5 años por parte de mis padres drogadictos y enfermos mentales, y no terminó hasta que me fui de casa a los 19 años. También fui abusada sexualmente por un miembro de la familia de mi padrastro de los 8 a 9 años”. “Cuando me convertí en adulta, no recibí la atención adecuada para manejar el dolor de mi infancia. Siendo una mujer negra, buscar ayuda era bastante difícil. En 2010, cuando estaba en la universidad, estaba tan destrozada y buscando desesperadamente la validación de mis calificaciones y profesores que pasé mucho tiempo sin poder dormir para estudiar. Sin embargo, sentí que no había ninguna posibilidad de que pudiera lograr algo de grandeza. Sentí que era invaluable y sin valor. No podía pasar por alto la idea de que no merecía la vida, ya que nadie me había protegido”. “El 21 de febrero de 2010, intenté quitarme la vida. Una amiga pudo alcanzarme, así que llamó a la policía del campus. Me llevaron a la sala de emergencias y luego me enviaron a la sala de psiquiatría para realizar observaciones. Comencé la terapia obligatoria en el campus y mi consejero me diagnosticó depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT). “Tuve que evaluar realmente mi vida y encontrar lo bueno en mí misma. Comencé a hacer un diario e ir a la terapia para verme a mí misma con una mejor perspectiva. Finalmente llegué a un punto en el que ahora me veo a mí misma como una mujer que merece amor, respeto y amabilidad. Tuve algunos pensamientos suicidas después de mi incidente en 2010, pero cuando llegan, me doy cuenta de que es demasiado difícil entretenerlos y que los pensamientos no son hechos. “Creo que mi intento de suicidio fue como un renacimiento. No tengo un sistema de apoyo sólido, pero lo estoy desarrollando lentamente, aunque las relaciones aún no son mi punto fuerte. Para cualquier mujer negra hermosa que sienta que esta vida no vale la pena, mírate en el espejo y mira el regalo que eres para el mundo. Sé que es difícil ver y creer en tu propio valor, pero tu vida ilumina el mundo. Eres digna y mereces amor y paz ". —Christian Simone HIPNOTERAPIA Y EL TEPT “Tenía 18 años cuando mi hermana Bethany, de 19 años, murió en un accidente automovilístico debido a un conductor ebrio. Mis pensamientos suicidas comenzaron el año siguiente después de que mi novio de la secundaria terminó conmigo y canceló nuestra boda. Tuve un episodio depresivo intenso y me encerré en el antiguo cuarto de mi hermana durante un fin de semana. Mis pensamientos me dijeron que estaba destrozada de maneras de las que nunca podría curarme, que nunca podría volver a ser feliz, tener esperanza o volver a amar. Sentí tanto dolor mental, emocional y espiritual al mismo tiempo que no pude soportarlo ni un segundo más. Quería no existir y simplemente dormir en paz para siempre para estar libre de ese dolor. “Ese fin de semana, intenté quitarme la vida después de que mis padres se fueron al trabajo y mi hermano menor se había ido a la escuela. Sobreviví porque mi madre tuvo la idea (ella dice que Dios le dijo) de irse del trabajo e ir a casa para estar conmigo. Los paramédicos dijeron que si ella hubiera pasado 10 minutos más tarde, no estaría aquí hoy. “Comencé la terapia, pero no me sentía mucho mejor después de ver a seis consejeros diferentes. Algunos intentaron explorar mi dolor. Algunos medicamentos recetados me dieron herramientas prácticas para lidiar con mi ira y mis pensamientos desesperados, pero no me inspiraron ni cambiaron mis sentimientos. Los médicos y terapeutas creían que mis sentimientos eran circunstanciales y que pasaría con el tiempo. “Aproximadamente tres años después de la muerte de mi hermana, mis pensamientos depresivos empeoraron cuando comencé a sufrir síntomas debilitantes de disfunción neurológica (convulsiones y problemas con la visión, la concentración, la memoria y el habla). Fui a la Clínica Mayo, donde me diagnosticaron un trastorno de conversión (ahora conocido como trastorno neurológico funcional), trastorno de estrés postraumático y trastorno de depresión mayor. Teniendo en cuenta que ya había probado la terapia tradicional y los medicamentos, me recomendaron la hipnoterapia, lo que me llevó a buscar la ayuda de Jon Connelly. “Tuve una sesión que duró dos horas y 20 minutos. Durante las primeras dos horas, Connelly explicó cómo el trauma puede afectar a una persona y cómo es posible recuperarse de él, y él desafió cómo había estado pensando. Luego me guió a un estado meditativo muy pacífico y repitió frases clave como: “El pasado no existe, Bethany está en paz, puedes estar en paz”. Tu mente se está despejando ”. También me guió a través de un ejercicio guiado para borrar las horribles imágenes que tenía de mi hermana en un ataúd y del choque. “Desde esa sesión, no he tenido ninguno de los síntomas o pesadillas que había sufrido durante cuatro años y medio. Mis resultados fueron inusuales; La investigación dice que los resultados toman de seis a ocho sesiones. Desde entonces, asisto a un promedio de dos sesiones al año, y la forma más saludable de manejar mis emociones se me ha pegado. “Durante mi primera sesión, me decidí a entrenar con Connelly, y dos meses después comenzó a aconsejarme para que me convirtiera en hipnoterapeuta. Me certifiqué para practicar dentro de un par de meses, y al año siguiente abrí mi propia práctica en Seattle. He visto que la hipnosis ayuda a aliviar a los clientes del pensamiento suicida permitiéndoles resolver traumas pasados y transformar los sentimientos negativos y los patrones de pensamiento en otros más positivos. La hipnosis ayuda a una persona a hacer esto al convertir su mente en un estado de intención claro, tranquilo y centrado hasta el punto de volverse altamente emocional, e incluso físicamente, receptivo a las imágenes y sugerencias. “Han pasado ocho años y he tenido unos momentos como resultado de circunstancias extremadamente estresantes en las que tuve pensamientos fugaces de querer estar libre de los dolores de la vida, pero he deseado vivir bien y sentirme mejor, no morir”. Recuerdo las estrategias que sugirió Connelly en mi sesión, las formas de controlar mi respiración y mis pensamientos para evitar sufrir ataques de pánico, rabia o episodios depresivos. Me concentro en asegurarme de que mis necesidades en la vida se satisfacen de manera saludable ". —Kristin Rivas. MI PERRO SALVÓ MI VIDA “Hace unos 12 años, a los 30 años, después de haber estado casada por cinco años, mi esposo pidió el divorcio. No mucho después de que nos separáramos, me involucré en una relación con un hombre casado varios años mayor que yo. Después de aproximadamente un año y medio, empecé a tener pensamientos suicidas. Pasé mis días preguntándome si y cuándo podría verme, cómo sería mi futuro, si alguna vez tendría hijos, cómo me iba a permitir quedarme en mi hogar y por qué mi camino en la vida era tan diferente al de todos los demás que parecían tenerlo todo juntos. Sentí como si nada fuera sólido en mi vida. A veces, no podía ver nada más que un agujero negro y me convencí de que nadie realmente me echaría de menos. Este era el demonio de la depresión hablando. “Lo que me impidió avanzar fue mi golden retriever, Shadow, que se quedó a mi lado y me amó por mí. No estaba segura de qué pasaría con él si no estuviera. ¿Quién lo cuidaría? ¿Cuánto tiempo tardarían en encontrarlo a él? ¿Estaría hambriento, tendría que salir? También creo en Dios y no podría aceptar lo que pasaría con mi alma si me hiciera esto a mí misma. “Afortunadamente, solo tuve pensamientos suicidas durante una o dos semanas antes de que finalmente me asustara lo suficiente como para conducir a mi médico de cabecera. Le conté cómo me sentía y me puso un antidepresivo, lo cual fue suficiente para ayudarme a recuperarme. No hice terapia ni asesoramiento, pero en retrospectiva, creo que podría haber sido una muy buena idea. “Unos meses después de tocar el fondo, conocí a mi ahora esposo en una función de trabajo. Seis meses después, comenzamos a salir. Nos casamos hace nueve años y tenemos dos hijos. Cuando pienso en Shadow, quien falleció hace nueve años, recuerdo lo importante que era para mí, no solo como compañero, sino como mi verdadero salvavidas. “Comparto mi historia de vez en cuando porque quiero recordarles a las personas que pasan por experiencias similares que lo que están viendo no es la realidad. Hay una luz al final del túnel, incluso si está débil o aún no se nota. Si hubiera hecho algo permanente hace tantos años, no tendría mis dos hermosos hijos o mi amoroso esposo. Soy tan afortunada que pude salir de las profundidades de la depresión, fue aterrador y solitario ". Hollie. ME DI CUENTA QUE NO TENÍA QUE SER PERFECTA “Crecí en una casa donde, aunque mis padres no peleaban, había muy poco amor en la casa. Mi papá viajó mucho, nos mudamos cada dos años y mi mamá estaba deprimida. Me sentí no amado. A las 11, mis padres me sentaron y me dijeron que se estaban divorciando. No lo había visto venir. Mi mundo se derrumbó; Me deprimí. Me saltaba la escuela y me encerraba en mi habitación e imaginaba cómo podría matarme, así que un consejero escolar vino a mi casa y habló conmigo. Decidimos que intentaría mudarme con mi papá, pero la vida era peor ahí. Odiaba la vida y me odiaba a mí misma. “A los 14 años, intenté suicidarme. No fue un grito de auxilio; Fue un intento de acabar con mi vida, que afortunadamente fracasó. “Después del intento de suicidio, vi a varios profesionales de la salud mental. Mi papá y mi madrastra me enviaron a un psiquiatra, que se centró en mis sueños. No fue de ayuda un consejero que vi me hizo gritar y gritarle como si fuera mi padre para eliminar la ira. No me enseñó qué hacer con esa ira. Con demasiada frecuencia, los profesionales con los que he trabajado han descartado mis problemas, solo empeorándolos. “A los 19, comencé a leer la Biblia e ir a la iglesia. Aprendí que Dios me ama incondicionalmente. Los amigos de la iglesia también me aceptaron por lo que yo era. Sin embargo, todavía estaba en el lugar de sentir que el suicidio era mi única opción demasiadas veces para contar. La enfermedad crónica y la fatiga al trabajar y criar a los hijos como padres solteros a menudo era demasiado difícil de manejar. Terminé escribiendo listas de agradecimiento para obligarme a estar agradecido. Compartí lo que estaba sintiendo con amigos cercanos y les pedí sus oraciones. Incluso me llevé a mi misma a la sala de emergencias un par de veces. “Ahora, a la edad de 51 años, he estado libre de depresión durante aproximadamente seis años. Algunas de mis responsabilidades se aligeraron, y ahora tengo un psiquiatra increíble. Finalmente me di cuenta de que está bien no ser perfecto; es parte de ser humano Esto fue increíblemente liberador y sanador. He aprendido que la risa realmente es una buena medicina. Celebro el progreso, incluso si son pequeños pasos. Y sé que el autocuidado es enorme. Así que busca ayuda si la necesitas. Si no lo consigues, sigue buscando. Rodéate de personas que te apoyarán, aceptarán y amarán por lo que eres ”. —Cindy Girard, autora de libros de autoayuda. APRENDÍ QUE MIS SENTIMIENTOS ERAN ACEPTABLES “En quinto grado, comencé a tener pensamientos suicidas porque perdí a todos mis amigos. Recuerdo que pensé que todo es inútil porque al final todos morimos. Sentí que el dolor de la vida no valía la pena, y debería saltar hasta el final. Comencé a lastimarme y no le dije a nadie. Siempre estuve en terapia por una razón u otra en la escuela primaria, pero nunca fue el terapeuta correcto. Desconfiaba de las personas a las que me enviaron porque rara vez validaban cómo me sentía, así que nunca les conté toda la historia. “En la prepa intenté suicidarme. No funcionó y no se lo conté a nadie. También empecé a autolesionarme. Luego, en la universidad, comencé a tomar riesgos estúpidos con la esperanza de que eso me matara. Incluso investigué formas de hacerlo. Fue entonces cuando realmente comencé a asustarme. Cuando se hizo evidente que yo era un peligro para mí, a mis padres les dijeron que necesitaba ayuda intensiva y finalmente me pusieron en el tratamiento adecuado. “Fui a muchos programas diferentes, en su mayoría terapia conductual dialéctica (DBT) y terapia cognitiva conductual (CBT). Me enseñaron que está bien sentir cómo me sentía. Ese fue el mayor alivio. Desde el exterior no tengo ninguna razón para estar deprimida y tengo una vida increíblemente afortunada, por lo que la gente nunca me tomó en serio y me sentí culpable por sentirme tan mal. Fue mi mayor obstáculo, y fue un gran alivio para mi dolor ser aceptado. “De vez en cuando, generalmente cuando estoy abrumada por la vida, estaré esperando el tren y pensaré que sería muy fácil simplemente lanzarme frente a él. Pero no lo haría. Nunca he vuelto a ese lugar donde estoy realmente en peligro. Cuando tuve pensamientos suicidas, jugué un juego conmigo misma. Diría que “siempre puedo matarme, esa opción no va a ninguna parte”, y decidí que al menos debería darme una oportunidad. La regla era que si no sentía la esperanza en seis meses, lo cumplía, pero tenía que dedicarme por completo a mi tratamiento y hacer todo lo que los médicos me pedían. No necesitaba ser mejor, solo necesitaba sentir esperanza. Es difícil pero funcionó ”. —Anónimo de la ciudad de Nueva York UN PASO A LA VEZ “Cuando tenía 18 años y acababa de comenzar la universidad y me mudé de casa, empecé a tener una ansiedad y depresión horribles. Solía despertarme cada mañana antes de clase y contemplar las mejores maneras de terminar mi vida. “Los pensamientos suicidas diarios duraron hasta los 21 años. Fui a varios terapeutas y me diagnosticaron depresión y trastorno de ansiedad generalizada. Fui a terapia semanalmente y probé un puñado de diferentes medicamentos recetados contra la ansiedad / depresión. Cuando experimenté pensamientos suicidas, pensaría en cómo se sentirían mis familiares y amigos si ya no estuviera cerca. La idea de que mis padres descubrieran que me había matado era suficiente para evitar que realmente la llevara a cabo. El suicidio terminaría con mi tristeza, pero pensé que solo terminaría causando más tristeza para las personas que amaba. Y a pesar de querer hacerme daño, no quería lastimarlos. “También me pareció útil tomar el día minuto a minuto. Sé que mucha gente dice “tómalo un día a la vez”, pero para alguien que sufre de pensamientos suicidas, un día puede parecer una eternidad. Entonces me diría a mí misma que si pudiera sobrevivir a los próximos 60 segundos, estaría bien. Repetiría ese mismo proceso de pensamiento durante horas. Parece ridículo, pero fue suficiente para mantener mi mente en los segundos en lugar de maneras de intentar terminar con mi vida. Las distracciones de cualquier tipo son útiles. “Nunca me gustó estar sola en mi apartamento porque eso me dio la oportunidad perfecta para llevar a cabo lo que había estado planeando todo el día. Pasé mucho tiempo sola sentada en lugares públicos porque pensé que realmente no podía matarme con otros 75 estudiantes universitarios sentados a mi alrededor. Starbucks era un favorito. Es un ambiente sorprendentemente tranquilo. Incluso si no tienes un amigo o miembro de la familia que te acompañe, simplemente ve a un lugar público. “Todavía tengo pensamientos suicidas de vez en cuando, pero no consumen tanto como antes. Solo trato de recordarme que pasarán y trato de mantenerme ocupada mientras tanto hago algo que amo. Afronto las ideas haciendo ejercicio con frecuencia. A veces, simplemente irse a dormir es la mejor solución. Un buen sistema de apoyo realmente ayuda, así que me rodeo de personas que entienden mi ansiedad y depresión. “Cuando se considera el suicidio, es difícil pensar que la vida vuelva a ser placentera, pero prometo que mejorará. Y algún día, recordaras este período de la vida y te darás cuenta de lo valiente y fuerte que fuiste por mantenerte con vida cuando fue lo último que quisiste hacer, y te alegrarás mucho de haber seguido ". —Allison ACEPTÉ QUE NECESITABA AYUDA “Tuve pensamientos suicidas por primera vez cuando tenía 12 o 13 años. Me sentía como una carga para mis amigos y familiares, como si mi existencia fuera un obstáculo para la vida y la felicidad de otras personas. Muchas de las cosas que los niños que me hacía bullying me habían dicho en la escuela estaban magnificadas en mi cabeza. Comencé a infligirme autolesiones. Pensé en tragar pastillas con alcohol y saltar de puentes altos o en el tráfico, algo que había escuchado en la televisión. Mi primer intento de suicidio fue alrededor de 13 o 14. “Entré y salí de la terapia. Pero no busqué mi propia ayuda ni la acepté, y decidí mejorar, hasta unos 10 años después, cuando me institucionalizaron por tercera o cuarta vez. Me pusieron en una sala de psicología contra mi voluntad, y me di cuenta de que la decisión de mejorar depende de mí. Lo que más me ayudó a cambiar mi forma de pensar fue que un querido miembro de la familia tenía episodios y hospitalizaciones similares. Al ver la forma en que se lastimó me mató emocionalmente. Me di cuenta de que estaba haciendo lo mismo, y tal vez ella, mis padres u otras personas pudieran sentir eso por mí. Es cuando sus palabras de apoyo realmente comenzaron a quedarse en mi cabeza. “Desde entonces he tenido pensamientos suicidas más a menudo de lo que me gustaría admitir. Los atravieso aceptando que son sentimientos. En lugar de luchar contra mi depresión, la navego. Pelear sería como nadar contra una cascada, así que voy con la corriente y trato de ejercer compasión y amor propio. Hay una multitud de técnicas de TCC y TDC que he aprendido a usar, escribiendo en diarios de gratitud, llegando a mis amigos, estando en la naturaleza y la ‘meditación de la compasión’, que se centra en extender la bondad, el amor y la compasión a los demás cuando No puedo hacerlo por mí mismo. La gente te dirá que lo superes. Para luchar más duro. Pero cuando estás roto, ni siquiera puedes levantarte de la cama y mucho menos luchar contra tus propios pensamientos. Y eso está bien. Tus pensamientos y sentimientos tienen validez. Tienen peso y significado y merecen reconocimiento. Pregunta por qué están allí y si deseas continuar permitiéndoles reflexionar en tu mente. Porque tienes la decisión de echarlos. Recuerda, está bien ser hospitalizada. Todos necesitamos ayuda a veces. Y aceptar eso no es un acto de vergüenza sino un acto de fuerza ". —Cassandra Bankson
