Resolvemos la duda sobre cuál es mejor los ejercicios de peso corporal o el entrenamiento con pesas, nos apoyamos en dos expertos y éste es el veredicto. Haces burpees en el gimnasio con más frecuencia que Trump tweetea mensajes ofensivos e intentas levantar pesas también. Pero tu monólogo interno solo necesita saber, ¿cuál es actualmente lo mejor para ti? ¿ejercicios de peso corporal o entrenamiento con pesas? Las ganancias de las chicas deben satisfacerse, así que deja que WH analizó las estadísticas y la ciencia decidió de una vez por todas la mejor manera de aprovechar al máximo tus músculos. Ponemos los dos métodos de entrenamiento basados en el peso frente a frente para descubrirlo. Relacionado: “La máquina de remo, tu mejor aliada para el cardio”
¿QUÉ ES MEJOR EJERCICIOS DE PESO CORPORAL O ENTRENAMIENTO CON PESAS?
Ejercicios de peso corporal o entrenamiento con pesas: te damos las estadísticas. Hay una reducción del 23% en el riesgo de muerte prematura en personas que regularmente hicieron entrenamiento con pesas. Por el otro lado, entrena con pesas dos veces por semana y podrías reducir tu riesgo a largo plazo de muerte cardíaca en un 41%. Los fanáticos de los ejercicios de peso corporal, la mayoría de los movimientos de levantamiento son de cadena abierta (jalas/ empujas un objeto), y los ejercicios de peso corporal a menudo son de cadena cerrada (mueves tu cuerpo). Así que… Los movimientos de cadena cerrada aumentan la fuerza de la parte inferior del cuerpo un 18% más que los de cadena abierta. Como sea, levantar pesas se asocia con una reducción del 37% en el riesgo de síndrome metabólico, que puede ser la causa de enfermedad cardíaca y diabetes. Se piensa que esto se debe al aumento de la masa muscular.
EJERCICIOS DE PESO CORPORAL O ENTRENAMIENTO CON PESAS: LAS VENTAJAS DE CADA UNO
Seamos realistas, puedes hacer ejercicios de peso corporal en cualquier lugar. No requieren ningún equipo y pueden hacerse en espacios reducidos. Las ganancias se pueden construir en un balcón en Mallorca (o en un dormitorio en Streatham). Como sea, los amantes del levantamiento de pesas, al cargar áreas aisladas en ejercicios como flexiones de bíceps, extensiones de piernas y flexiones, significa que tiene control total sobre exactamente qué parte de su cuerpo desea trabajar. Ideal si estás recuperándote de una lesión. Relacionado: “10 movimientos de remo con mancuerna para tener una súper espalda”
EJERCICIOS DE PESO CORPORAL O ENTRENAMIENTO CON PESAS: LAS DESVENTAJAS DE CADA UNO
Si buscas la fuerza del estilo de la Mujer Maravilla, solamente utilizar tu peso corporal te limitará significativamente porque no puedes cargar ninguno de tus movimientos para hacerlos más desafiantes. Y de manera similar, en el campo de levantamiento de pesas, mucho peso aumenta tu presión arterial, lo que trae consigo un riesgo de complicaciones de salud cardíaca. Así que asegúrate de revisar tu historial médico con un profesional antes de llegar al área de peso libre.
EJERCICIOS DE PESO CORPORAL O ENTRENAMIENTO CON PESAS: EL VEREDICTO DE UN EXPERTO
El entrenador personal Bradley Simmons dice: “El levantamiento de pesas conlleva un mayor riesgo de lesiones a comparación que los ejercicios de peso corporal, por lo que comenzar con este último es excelente para una principiante”. Entrenar de esta forma también mejora el equilibrio, la agilidad y la flexibilidad. La entrenadora personal de LIFTED fitness, Laura Hoggins, dice: “El entrenamiento de fuerza quema grasa y aumenta la masa muscular. El uso del equipo te permite seguir tu progreso y aumentar la carga para maximizar tus resultados”. Relacionado: “Logra reducir la grasa abdominal con estos movimientos”
EJERCICIOS DE PESO CORPORAL O ENTRENAMIENTO CON PESAS: KILLER MOOD
Si lo tuyo son los entrenamientos de peso corporal, sabes que sostener un plank puede ser bastante difícil, pero si quieres aumentar la quema de grasa, prueba con una variación cruzada de la punta del pie. Comienza en una plank elevada, luego levanta el trasero y extiende una mano hacia atrás para tocar alternativamente el pie opuesto. Estarás on fire.
¿EL GANADOR?
Entrenamiento con pesas. Los entrenamientos de peso corporal son una buena opción para tus vacaciones de verano, cuando solamente quieres mantener tu condición física activa. Pero cuando se trata de entrenamiento diario, no elevarás tus ganancias como bombear pesas.
Síguenos en Instagram
Ver esta publicación en Instagram
