Si estás en el tráfico, no puedes dormir o tuviste una pelea; ¡prueba esto y respira!
1. SE TE HACE TARDE
Esta parece ser una situacio?n frustrante sobre la que no tienes control. Para ser honestas, tienes razo?n, pero no es tan difi?cil. ?Pensamientos como: ?Este tra?fico es interminable? o ?mi jefe me matara??, causan estre?s?, dice Greta Hirsch, PhD, directora cli?nica del Centro de Ansiedad Ross. ?Tu cerebro esta? confundiendo la posibilidad con la probabilidad?.
PRUEBA ESTO: Elimina los mensajes negativos escuchando una playlist que te haga pensar en cosas buenas. Mejor au?n, canta. ?Cuando usamos nuestras cuerdas vocales, e?stas mandan sen?ales a nuestro cerebro de que todo esta? bien?, explica Kelli Walker, enfermera y coach de ansiedad y pa?nico.
2. NO PUEDES DORMIR
“Primero, no mires el reloj. Ver pasar minuto por minuto crea una respuesta fi?sica opuesta (una ra?faga de adrenalina y cortisol, aumento en el ritmo cardiaco y sudor) de la relajacio?n que necesitas para estar en brazos de Morfeo?, dice Hirsch. En segundo lugar, no agarres tu tele?fono o tableta. ?Las pantallas incitan a nuestros cerebros a mantenerse activos y en movimiento?, sen?ala Walker.
PRUEBA ESTO: En vez de pelear con la situacio?n, acepta que, aunque no este?s durmiendo, esta?s descansando. Medita sobre este hecho. ?Respira profundamente, mientras repites pensamientos como: ?Mi cama esta? deliciosa?, ?amo mi cobija? o ?no hay nada de ruido??, sugiere Hirsch.
3. TUVISTE UNA PELEA
Las discusiones con tu novio pueden escalar de poco relevantes a consumir todo tu tiempo y energi?a, porque tu instinto esta? sobre analizando la situacio?n. ?No pienses que el hecho de que no te llame significa que no le importas, tal vez esta? en una junta o dormido?, comenta Hirsch. ?Esto so?lo hace que la ansiedad aumente y tu a?nimo decaiga?.
PRUEBA ESTO: Asigna un tiempo especi?fico para preocuparte. ?Toma una caminata con una compan?era y durante esos 15 minutos enfo?cate en el problema?, sugiere Hirsch. ?Despue?s, ponle fin?. La caminata no nada ma?s te hara? gastar energi?a, sino que el cambio de escenario te ayudara? a evitar que pienses en otras cosas al regresar.
4. ESTÁS NERVIOSA
Cuando tus manos esta?n temblando, antes de una entrevista, o tu corazo?n se encuentra a ma?xima velocidad, previo a una primera cita, recuerda que la tensio?n no so?lo es normal en estas situaciones, tambie?n es buena. ?La ansiedad nos motiva?, asegura Hirsch. ?De otra manera, no nos preparari?amos?.
PRUEBA ESTO: Rela?jate. Durante unos minutos, mete tus manos en agua fri?a o mante?n un buche de una bebida fri?a en tu boca.?Activara?s el nervio que se encarga de mandar sen?ales para que te tranquilices?, afirma Walker.
