No tienes por que? limitar tu antojo si sabes la medida permitida. Sian Porter, miembro de la Asociacio?n Diete?tica Brita?nica, recomienda usar tus manos como referencia a la hora de medir porciones
No tienes por que? limitar tu antojo si sabes la medida permitida. Sian Porter, miembro de la Asociacio?n Diete?ticaBrita?nica, recomienda usar tus manos como referencia a la hora de medir porciones. VEGETALES: DOS MANOJOS DOBLES Dos hojas de lechuga en tu sa?ndwich, por ma?s grandes que sean, no bastara?n como tu porcio?n diaria. En realidad equivalen apenas a 80 g. ?Lo ma?s ido?neo es consumir vegetales en cada comida, asi? que siempre deberi?amos tener una ensalada como guarnicio?n?, sugiere la experta. NUECES, SEMILLAS, FRUTA: UN PUÑADO Tu mano en forma de caracol puede sostener la cantidad suficiente de nueces y semillas para un snack. ?Trata de comerlas una por una, en lugar de varias a la vez, para que te sientas satisfecha?, explica. En cuanto a las frutas, dos veces esta medida es la porcio?n perfecta, y puedes combinarlas con tu ensalada. Ver también: ¿Qué es y cómo funciona la alimentación intuitiva? PASTA, ARROZ, CARBOHIDRATOS: UN PUN?O CERRADO Puede parecer poco, pero recuerda que este alimento duplica su taman?o y peso cuando lo cocinas. Esto tambie?n aplica para el arroz. Estos carbs deberi?an ocupar un cuarto de tu plato, asi? como las protei?nas, y el resto del espacio asegu?rate de llenarlo con los veggies. PROTEÍNAS, CARNE, PESCADO, POLLO: LA PALMA DE TU MANO ?Una porcio?n de carne debe ser equivalente a 100 g, asi? que trata de consumir una en cada comida?, recomienda Sian. Pero ¡aguas!, no deberi?as comer ma?s de 500 g de carne roja a la semana. Opta por otras fuentes de protei?na, como la vegetal, presentes en las leguminosas. Te interesa leer: Recetas de pollo fáciles y rápidas EL POSTRE Y QUESO: DOS DEDOS Buenas noticias, esta? bien comer pastel, mas la condicio?n es que tu porcio?n no sea taman?o industrial, es decir, una rebanada un poquito ma?s grande que el taman?o de dos de tus dedos es ma?s que suficiente. ¿Lo no tan cool? Para los amantes del queso, una porcio?n no debe sobrepasar el taman?o de tus dos pulgares, pero bueno, puedes comer pastel, y pues eso hace feliz a cualquiera. CHOCOLATE, MANTEQUILLA, GRASAS, ACEITES: UN DEDO Si eres adicta al chocolate, una barra tan grande como tu dedo i?ndice es tu dosis perfecta. Para la crema de cacahuate o mantequilla, reduce la medida a so?lo la puntita de tu dedo. Conoce las mejores recetas de comida en Cocina Fácil para que sigas cuidando tu dieta diaria y tengas una alimentación balanceada. Cosmo recomienda: ¿Sabes qué sucede en tu cuerpo si no desayunas? 10 Mandamientos para tener un cuerpo de envidia
