Olvídate de seguir dando vueltas en la cama por horas y horas. Sigue nuestros consejos y concilia el sueño de una vez por todas.
La falta de sueño puede generarse por varios factores. Sigue las siguientes recomendaciones y olvídate del insomnio:
1/ Desconéctate del mundo. Psicólogos y terapeutas señalan que para descansar a plenitud resulta esencial aislarnos del ruido. Apaga tu celular y/o tableta cuando pongas la cabeza en la almohada.
2/ Cierra las cortinas. Investigaciones recientes revelan que al dormir a oscuras los ojos experimentan una total relajación, lo cual contribuye a conciliar un sueño más profundo e inmediato.
3/ Ten sueños perfumados. Especialistas en el cuidado de la imagen recomiendan inhalar un aroma agradable al acostarnos, por lo que sugieren colocar pequeñas bolsitas de tela con pétalos de rosa dentro de la funda de la almohada. Se ha comprobado que el calor corporal activa fragancias sutiles relajantes para el organismo.
4/ Fija una rutina de sueño. En la medida de lo posible establece un horario para dormir y despertar a la misma hora; de paso evitarás las molestas ojeras.
5/ Cena ligero. Impedirás una digestión pesada que podría interferir con tu reposo.
6/ Toma papel y pluma. El Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS), en Madrid, recomienda que si un problema te impide conciliar el sueño lo escribas. Esta técnica es muy común durante la terapia del sueño y su eficacia se ha comprobado en millones de personas.
