Esta sería la explicación a nivel cerebral de todos los malestares que se manifiestan durante el síndrome premenstrual…
Este conjunto de síntomas denominado síndrome premenstrual (SPM) suele aparecer algunos días previos a la llegada del sangrado y seguramente sabes a qué nos referimos pues, aunque puede manifestarse de múltiples formas hay algunas señales muy puntuales de que se trata de SPM.
La lista de síntomas de SPM es enorme, pero algunos de los más comunes son:
- Inflamación estomacal acompañada de gases
- Sensibilidad en las mamas
- Torpeza
- Estreñimiento o diarrea
- Deseos vehementes por alimentos ricos en carbohidratos
- Dolor de cabeza
- Menor tolerancia al ruido y las luces
- Confusión, dificultad para concentrarse y olvidos frecuentes
- Fatiga o sensación de lentitud o perezosa
- Sentimientos de tristeza, depresión o desesperanza
- Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo
- Comportamiento irritable, hostil o agresivo con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás
- Pérdida del impulso sexual, aunque puede incrementarse en algunas mujeres
- Altibajos en el estado de ánimo
- Poca capacidad de discernimiento
- Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos
- Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco)
Y aunque todos estos síntomas toman sentido una vez que llega el sangrado, todo tiene una explicación hormonal y a nivel cerebral.
Así luce el cerebro de una mujer con síndrome premenstrual
El ciclo menstrual tiene un fuerte impacto en la función cerebral femenina como se muestra a continuación pues durante la fase ovulatoria donde se elevan los niveles de estrógenos en la sangre se puede observar un efecto antidepresivo natural en el cerebro.
En cambio, en la imagen de la derecha puedes observar la fase premenstrual a nivel cerebral donde los estrógenos bajan radicalmente provocando tendencias melancólico-depresivas.
Esta condición se conoce como Trastorno Disfórico Premenstrual.
Recomendaciones para enfrentar el SPM
- Además de mantenerte hidratada y evitar alimentos que puedan inflamarte o irritar a nivel estomacal como el café y el refresco, te sugerimos realizar pequeñas comidas de manera frecuente como incluir colaciones ligeras.
- Evita a toda costa la ingesta de sal, azúcar refinada, harinas y lácteos.
- Si es necesario, acude con tu médica de cabecera para que evalúe la posibilidad de añadir suplementos alimenticios o vitaminas para disminuir los síntomas y malestares del SPM.
- Mejora tus hábitos de vida como una rutina de ejercicio intenso durante el mes y duerme por lo menos 8 horas diarias.
