Por sus cualidades nutricionales, estos alimentos te ayudarán a sentirte mejor en esos días en los que la tristeza se apodera de ti…
El autocuidado desde el amor propio es fundamental cuando estamos pasando por momentos difíciles, por suerte, la ciencia y la fisiología están de tu lado.
Recuerda que todo lo que consumimos tiene un impacto en el funcionamiento de nuestro cerebro y la segregación de las hormonas de la felicidad, si estás pasando por un momento difícil, sea cual sea el motivo, intenta mantenerte sana consumiendo estos alimentos y procurando tu hidratación constante.
Estos son los alimentos que te ayudarán a combatir la tristeza
Algunos alimentos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir la tristeza, gracias a sus propiedades nutricionales y efectos en el cerebro son:
- Pescados grasos (salmón, atún): Ricos en omega-3, que reducen la inflamación y mejoran el estado de ánimo. Además, tienen un gran aporte nutricional a cambio de consumir pocas calorías.
- Frutas (fresas, plátanos): Contienen vitamina C y triptófano, que ayudan a producir serotonina, neurotransmisor asociado con la felicidad.
- Nueces y semillas (almendras, semillas de chía): Ricas en grasas saludables y antioxidantes que mejoran la función cerebral.
- Granos enteros (avena, quinoa): Proporcionan carbohidratos complejos, que ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y mejoran el estado de ánimo.
- Verduras de hoja verde (espinacas, brócoli): Ricas en folato, que ayuda a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
- Huevos: Contienen vitamina D y colina, que apoyan la función cerebral y el estado de ánimo.
- Chocolate negro: Contiene flavonoides, que mejoran el flujo sanguíneo cerebral y liberan endorfinas.
- Té verde: Contiene L-teanina, que promueve la relajación y reduce el estrés.
Recuerda que, aunque estos alimentos te ayudarán a combatir la tristeza, no reemplazan el tratamiento y acompañamiento profesional. Si experimentas tristeza persistente es momento de buscar ayuda psicológica y emocional además de implementar nuevos hábitos de vida como el ejercicio diario.
