Si tienes problemas para deshacerte de los molestos ‘gorditos’, las abs cruzadas son perfectas. Y nosotras te presentamos la técnica correcta para realizarlas y trabajar el core al máximo, pero de manera segura. Con esta técnica te ayudaremos a potenciar el efecto de este ejercicio, y a cuidar tu espalda y cuello.
Las abdominales cruzados son básicas para trabajar los oblícuos y los tranversos, perfectas si quieres conseguir un vientre plano y sexy.
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1. Controla tu espalda
En casi todos los ejercicios es fundamental poner presión y controlar tus músculos de principio a fin, y aquí es lo mismo, no dejes caer la espalda y mantén la misma fuerza desde que subes, hasta que bajas.
2. Cruza bien
Rodilla derecha toca la izquierda y viceversa, pero un error muy común en las abdominales cruzadas es NO REALIZAR EL GIRO correctamente, cuyo eje se encuentra en el core. Aunque hagas pocas repeticiones gira bien.
3. NO sujetes tu cabeza
Tu cabeza y tu cuello no tienen los músculos suficientes para servir de apoyo. Así que no jales tu cabeza hacia adelante y controla el movimiento con los músculos del abdomen. Coloca las yemas de los dedos suavemente detrás de la nuca sin presionar. Te interesa: Bicho muerto, un movimiento para fortalecer tu abdomen
4. Brazos bien abiertos
Para realizar el giro, debes mantener los brazos bien abiertos desde el principio hasta el final, así al juntar el codo con la rodilla contraria trabajarás correctamente los oblicuos.
5. Presión en tus hombros
Aprieta el abdomen y presiona los hombros, procura siempre que estos no toquen el suelo durante todas las contracciones. Realiza 3 series de 15 repeticiones de abs cruzadas.
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