Tenemos 8 ejercicios para tonificar tus abs, core y ¡más! Sólo necesitas unos deslizadores para el gym y obviamente mantener la fuerza en todo tu cuerpo. Relacionado: “Movimientos para perder peso de manera inteligente”
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INSTRUCCIONES PARA LOS 8 EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS ABS
Para cada movimiento, haz tantas repeticiones como puedas en 60 segundos, luego descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Haz todo el circuito tres veces en total.
JACK TO PIKE
Trabaja: Abs, brazos y piernas 
- En una posición de plank y con cada pie en un deslizador, abre las piernas tanto como sea posible (sí, se siente indecente), luego regresa a la posición inicial sin permitir que tus caderas se levanten o bajen.
- Levantando las caderas, acerca los pies a las manos y luego regresa a tu posición de tabla.
DESPLANTE DE PLANK INVERTIDA
Trabaja: Abs y oblicuos 
- Comienza en una posición semisentada con las caderas levantadas, los talones en los deslizadores y las manos detrás de ti, los dedos apuntando hacia el frente. Ahora aprieta tu core.
- Manteniendo esta posición y con el core firme, extiende la pierna derecha hacia adelante, devuélvela y luego repite con la izquierda. ¿Te dió un tirón? Es el músculo despertando.
PLANK WALLS
Trabaja: Abs y brazos 
- En una posición de plank baja con los dedos de los pies sobre los deslizadores, camina hacia adelante cuatro “pasos” en los antebrazos.
- Sube la palma de tu mano derecha, luego a la izquierda y hacia una plank alta. Ahora invierte el movimiento hacia tus antebrazos antes de retroceder cuatro pasos. Los gruñidos opcionales.
DESPLANTE CON SALTO
Trabaja: Cuadriceps y glúteos 
- De pie con cada cada uno de ellos en un deslizador, deslice tu pie derecho hacia atrás en una estocada de 90 °, a medida que avanzas.
- Deslízate explosivamente por el piso para intercambiar piernas y termina con el pie izquierdo hacia atrás en una estocada.
DESLIZAMIENTO LATERAL
Trabaja: Cuadriceps y glúteos 
- Párate con cada pie en un deslizador y tus piernas separadas al ancho de las caderas.
- Desliza el pie derecho detrás del izquierdo y dobla ambas rodillas para hacer una reverencia profunda. Vuelva a tu posición inicial y repite con la pierna izquierda. La clave de este movimiento es imaginar que te estás preparando para una fiesta de la realeza.
DESLIZAMIENTO PARA ESPALDA
Trabaja: Core 
- Siéntate con las piernas dobladas, los talones en el piso y las manos en los deslizadores a los lados.
- Aprieta tu core, luego estira tus piernas mientras tus brazos se deslizan hacia afuera hasta que te acuestes. Algo así como si te recostaras en forma de cruz. Empuja con fuerza a través de tus manos para deslizarte hacia la posición inicial.
DESLIZ DE TOBILLOS
Trabaja: pantorrillas y core 
- Comienza en una posición de plank con cada pie en un deslizador, con los dedos de los pies debajo de ti. Fácil, ¿verdad?
- Sin mover ninguna otra parte de tu cuerpo, desabrocha los dedos del pie derecho para apuntar, luego vuelve a doblarlos. Repite con el pie izquierdo. Ya no es tan fácil.
PLANK AL REVÉS
Trabaja: glúteos y pantorrillas 
- Comienza en posición de plank inversa con los talones en los planeadores, las caderas levantadas, las manos debajo de ti y los dedos apuntando hacia adelante. ¿Lo tienes? ¡bien!.
- Dobla las caderas y lleva el pecho hacia adelante para llevar el trasero detrás de los brazos lo más que puedas, luego regresa a la posición inicial. No se permite sentarse.
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