Esta rutina de 4 minutos para abs fuertes está basada en el entrenamiento Tabata. Conoce cómo tienes que realizarla y el porqué es tan efectiva,
El método Tabata, nombrado así por el japonés Izumi Tabata que lo inventó, es un entrenamiento de intervalos que se basa en la realización de ejercicios de alta intensidad en ocho rondas de 20 segundos de duración seguidos de 10 segundos de descanso.
¿CÓMO FUNCIONA EL ENTRENAMIENTO DE TABATA?
El entrenamiento de Tabata puede durar sólo cuatro minutos, pero eso no significa que sea fácil. De hecho, lejos de eso, te esforzarás lo más posible en alrededor del 90 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima. La plantilla básica de Tabata es: · Entrena lo más duro posible durante 20 segundos · Descansa 10 segundos · Completa ocho rondas totales terminando cuando el reloj marca cuatro minutos ¿Lista con tu cronómetro en mano? A continuación los ejercicios para un entrenamiento Tabata: 4 minutos para abs fuertes: 1. Plancha normal . 2. Plancha levantando el brazo derecho 3. Plancha levantando el brazo izquierdo 4. Plancha levantando la pierna derecha 5. Plancha levantando la pierna izquierda 6. Plancha levantando brazo derecho y pierna izquierda 7. Plancha levantando brazo izquierdo y pierna derecha 8. Escaladores: la rodilla derecha toca el codo derecho y vuelve a la posición inicial, entonces la rodilla izquierda va al codo izquierdo, y vuelta a empezar.
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