Las vacaciones invitan a abandonar nuestras rutinas, desde el ejercicio hasta la alimentación, por eso te compartimos 5 tips para pasar una Navidad Fitness. Unos días de descanso ya marcados en el calendario, el olor a pavo y otras delicias navideñas, además del sonar de las copas chocando para los brindis de fin de año no hacen más que activar las alarmas en nuestro cuerpo. Aunque aún no es aceptada por la Real Academia Española, la palabra fitness no necesita traducción, porque es un estilo de vida en sí que conjunta la práctica de una rutina de ejercicios con una dieta saludable. Aquí te presentamos 5 consejos sobre qué puedes hacer para no perder la figura en estas fechas.
- Mantente siempre bien hidratada
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta total de agua de entre 2 y 2.5 litros al día para mujeres adultas. *1 Además, dependiendo de la actividad física que realices, hay que considerar un consumo mayor, el cual puedes complementar con otros líquidos, como G Active, que es una bebida con electrolitos y sin calorías para tus momentos cotidianos.
- 1, 2, 3… 1, 2, 3…
Existen infinidad de rutinas de ejercicio en casa, desde las más complejas para realizar si cuentas con todo el equipamiento hasta las que no requieren de ningún tipo de material. Si tienes tus dudas de lograrlo, acercarte a un entrenador personal puede ser la opción.
- Sin pretextos
OK, si el punto anterior no te convenció, tal vez puedas darte un break de tu entrenamiento, pero sin dejar la actividad física. Jugar en familia, practicar algo de jardinería o cualquier tarea doméstica caben aquí. Lo más importante es cumplir, al menos, 150 minutos semanales, si estás en el rango de edad de 18 a 64 años. *2
- Sigue adelante
Hay a quienes no les gusta trabajar su cuerpo en interiores. Pero si te dicen que necesitas un cubrebocas para hacer ejercicio, no te dejes engañar. Apenas este mes la OMS advirtió que no se deben usar porque reducen la capacidad de respirar cómodamente. *3 La medida más importante en estos tiempos es mantener la distancia de al menos un metro con otras personas.
- Es un hecho
Que se avecinan varios festines es algo inevitable, y disfrutarlos con culpa no es opción. Toma en cuenta que existen estudios, como el realizado por la Universidad de Bath (Reino Unido) y que retoma la revista The Journal of Physiology *4, en los que se comprueba que entre mayor sea el consumo de calorías al requerido, mayores daños habrá a la salud. Sin embargo, la solución es simple: compensar la comida con más ejercicio. Así, agrega a tu lista de propósitos -por adelantado, por supuesto- una Navidad fit.
- <<Guía de Hidratación. La importancia de una hidratación natural para alcanzar un estilo de vida saludable>> del Instituto de Investigación de Agua y Salud de España.
- Artículo de la Organización Mundial de la Salud: <<10 datos sobre la actividad física>>.
- Artículo de la Organización de las Naciones Unidas: <<La nueva guía de la OMS sobre el uso de mascarillas contra el COVID-19>>-
- Artículo de la revista Muy Interesante España: <<Hacer ejercicio contrarresta los excesos de la Navidad>>
