Los 4 mitos que debes derribar para evitar lesiones al hacer ejercicio

4 mitos que debes derribar para evitar lesiones al hacer ejercicio

El ejercicio nos ayuda a mantener el cuerpo sano, pero también la mente.

Hacer ejercicio es una de las actividades que tiene beneficios para nuestra salud y bienestar físico y emocional. La actividad física puede ayudarnos a fortalecer la memoria, a concentrarnos mejor, a mejorar nuestro estado de ánimo o a aumentar nuestros niveles de energía, por mencionar solo algunas ventajas. Sin embargo, el ejercicio también nos puede acercar a las lesiones, y es una realidad que tenemos que afrontar con información que pueda evitar que nos pase a nosotras. Los especialistas sostienen que a la hora de ejercitarse, es muy importante escuchar lo que nuestro cuerpo quiere decirnos. Para algunas hay movimientos que resultan muy sencillos, mientras que para otras no, y esto hay que aceptarlo y no ir en contra de la corriente. Pero también hay algunas creencias erróneas que nos pueden llevar a quitarle la atención a lo que verdaderamente importa a la hora de hablar de lesiones durante el ejercicio. Por ello, te vamos a ayudar a derribar cuatro mitos para que evites lastimarte mientras te ejercitas.

Los tenis me lesionaron

mitos-evitar-lesiones-hacer-ejercicio.jpg

Recuérdalo bien: ¡Los tenis nunca son el problema! O al menos, no lo son en exclusiva, aunque sí pueden contribuir a generar lesiones deportivas. Los estudios han demostrado que al hablar de lesiones a la hora de hacer ejercicio, las cosas son mucho más complejas que unos malos tenis como la razón de estas. En realidad, los especialistas en este tema aseguran que una gran parte de lesiones se provocan debido a errores a la hora de entrenar. Así que si quieres evitar lastimarte, mejor asesórate sobre el deporte que estás practicando y esfuérzate por hacer bien las rutinas.

Siempre debes estirarte antes de ejercitarte

mitos-evitar-lesiones-hacer-ejercicio-1.jpg

Es un tema muy polémico en el mundo del deporte, ¿debes o no estirar tus músculos antes de entrenar? Si bien es muy importante calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio, estirarte de manera estática no solo no evita que no te lesiones, sino que puede lastimarte. Incluso un estudio publicado en la revista Frontiers in Physiology encontró que solo estirarte de manera estática puede reducir el rendimiento de la fuerza y la potencia al entrenar. ¿Entonces? Para que pueda ser benéfico, lo recomendable es incluir estiramientos estáticos en rutinas de calentamiento ya que de esta manera sí puede reducir el riesgo de sufrir lesiones de los músculos y tendones.

Los tenis más acolchados son los mejores

mitos-evitar-lesiones-hacer-ejercicio-2.jpg

O los minimalistas, o los zero-drop, o cualquiera. Pensar que un tipo de tenis te va a salvar de lastimarte es un mito a derribar. Ninguno es mejor que otro ni ninguno te va a proteger contra las lesiones durante el ejercicio, porque esto es algo sobre lo que se han hecho estudios pero que ni así se ha podido demostrar. Si no te quieres lastimar, mejor cuida la técnica que utilizas a la hora de realizar el deporte que realices, sea cual sea este. Esa sí es una buena forma de cuidarte contra las lesiones. Así que si vas a escoger tenis, no te guíes por uno u otro estilo, sino más bien por la comodidad. Desde hace varios años y a partir de un estudio de un especialista de la Facultad de Kinesiología de la Universidad de Calgary, los expertos recomiendan que sea este factor el principal a la hora de escoger calzado deportivo, la comodidad. Entre más cómodo esté tu pie, tus músculos harán menos esfuerzo y por consiguiente, tendrán menos posibilidades de lesionarse.

Reducir el descanso no pasa factura porque sé hacerlo bien

mitos-evitar-lesiones-hacer-ejercicio-3.jpg

Aunque seas muy joven o lleves mucho tiempo haciendo cierto deporte, necesitas descansar al menos un día a la semana. Cuando haces ejercicio, haces que tu cuerpo se ‘estrese’ y que tus músculos sufran microdesgarres. Esto, por supuesto, no es nada malo, es lo que sucede con el ejercicio normal y de hecho te puede traer muchos beneficios, sin embargo, al ejercicio duro le tiene que acompañar el descanso. Tus músculos necesitan reponerse, ya que esto los hará más fuertes para que la siguiente vez puedan rendir mejor, así que descansa.

Disfruta de CosmoFit con Skechers

A lo largo de sus más de 30 años de existencia, Skechers es una marca relacionada con la comodidad, la cual ha sido respaldada por varias celebridades y leyendas atléticas, tales como David Ortiz, Tony Romo, Sugar Ray Leonard y Howie Long. Sus distintas colecciones tienen más de tres mil estilos, por lo que solo es cuestión de probar y encontrar el que te sea más cómodo para ejercitarte. Además, artistas como Britney Spears, Demi Lovato, Camilla Cabello, Ashlee Simpson y Kim Kardashan también han avalado a Skechers. La marca tiene dos categorías de calzado, Lifestyle y otra de Running. En esta última podrías encontrar tus próximos tenis para hacer ejercicio y para asistir a CosmoFit.

¿Y qué es CosmoFit?

Sabemos bien que hacer ejercicio es una de las cosas que más amas y te hacen bien, por eso Cosmopolitan organiza para ti CosmoFit, un evento multiplataforma orientado a ayudarte a aprender a cuidar de ti misma, a través de actividades presenciales y consejos y rutinas a través de redes sociales. Nuestro objetivo es ayudarte a que tu cuerpo y mente trabajen para mejorar tu salud y ayudarte a llevar una vida plena en todos los aspectos. En cuanto a las actividades presenciales de CosmoFit, estas se llevarán –con todas las medidas sanitarias– a cabo en el Centro de Artes Vivas el sábado 25 de septiembre. La propuesta es que durante cinco horas, recibas –de la mano de instructores certificados– clases de distintas disciplinas, todas enfocadas a mejorar tu control muscular y fortalecer tu rendimiento. Esto además de pláticas relacionadas con el cuidado personal de tu cuerpo y mente.

Los estudios deportivos invitados a participar en CosmoFit son ANS Alice Non Stop, ICYCLE y P&B Studio.

ANS Alice Non Stop es un método de ejercicio funcional único en México que está enfocado a tonificar los músculos del cuerpo a través de movimientos lentos y controlados que buscan activar toda la musculatura de tu cuerpo, incluida la que es más difícil de alcanzar. ICYCLE es una experiencia de indoor cycling en la que podrás conectar mente y cuerpo a la vez que activas te activas en un ejercicio completo y funcional de cardio y fuerza. P&B Studio es un estudio que utiliza Pilates y Barra para crear la combinación perfecta para obtener la mejor calidad de tus movimientos, mejorando tu postura y elasticidad y fortaleciendo y tonificando tus músculos. Todos estos estudios estarán participando con CosmoFit y tendrán instructores certificados impartiendo clases y charlas para acompañarte en esta aventura de cuidar tu cuerpo y tu mente para alcanzar el equilibrio. ¡Espéralo!

No te pierdas:

Cómo cuidar tu piel a la hora de hacer ejercicio

5 Detalles que debes tomar en cuenta antes de hacerte fleco

También te puede gustar: