Tienes en tus pendientes ser fit. Si llevas una agenda de tus metas, la vas recorriendo de mes en mes con la esperanza de ahora sí lograrlo, pero cada que lo piensas te preguntas ¿¡a qué hora?!
Te tenemos una noticia: siempre hay tiempo para lo que te importa, pero también somos comprensivas y sabemos que tan solo trasladarte al gym o a tu estudio favorito para hacer una rutina fitness puede convertirse en una hora para llegar y otra para salir. Si le sumamos la que haces de ejercicio, bueno, es verdad que 3 (o más) horas al día no le sobran a cualquiera (triste pero real). via GIPHY Pero esa no es la única forma de alcanzar tus metas fit, probado y comprobado por nosotras. Lee: llevo 10 años haciendo ejercicio en casa sin equipo de gym, y así me ha funcionado, agarra un mat, elige un espacio en tu casa y bloquea en tu calendario 15 minutos diarios.
¡Se acabaron los pretextos! Aqui está tu nueva rutina fitness de 15 minutos, ¿lista?
Este circuito irá bajando en repeticiones pero no debes bajar la intensidad, es súper divertido y retador entrenar así, entonces te recomendamos agregar una playlist que te de power. Obvio no se nos olvida que estás muy ocupada así que solo entra a Spotify, pon “fitness” en la barra de búsqueda y deja que la app haga lo suyo.
Empieza con 10 reps por ejercicio, cuando regreses al primero haz 9 de todo el circuito, después 8, 7, 6 y así hasta llegar a cero.
Plancha con movimiento
Comienza boca abajo con los pies juntos en punta y el abdomen contraído y pegado al piso; recárgate sobre los antebrazos y dirige la mirada al piso. Utilizando la fuerza del abdomen, despega todo el cuerpo del suelo y ahora gira de un lado a otro. via GIPHY
Desplantes con patada
De pie con los pies separados al ancho de los hombros, de un paso largo hacia atrás con la pierna derecha u, al tiempo que doblas ambas rodillas asegúrate de mantener la espalda recta y bajar las caderas sin que la rodilla del frente rebase la punta del pie, de tal forma que el muslo quede paralelo al pistola final del movimiento.
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Con la fuerza del abdomen mantén el balance y lanza la pierna de atrás al frente de una patada y si estás en un piso resbaloso puedes agregar unas toallas pequeñas para hacer esta adaptación. via GIPHY
Puente de cadera
Acuéstate boca arriba sobe el piso, con las piernas flexionadas y abiertas al ancho de las caderas y los talones bien plantados. Sin despegar los hombros del suelo, eleva las caderas al mismo tiempo que contraes lo glúteos. via GIPHY
Sentadillas con giro
Comienza con las piernas abiertas al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y baja hasta que “te sientes” formando un ángulo de casi 90 grados, sin que las caderas desciendan más allá de las rodillas: aprieta el tronco, toma impulso para brincar y dar un giro de 180 grados aterrizando suave en sentadilla. via GIPHY
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