En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha trascendido su imagen tradicional de ser un ámbito dominado por hombres, ganando una notable popularidad entre las mujeres.
Empoderar a las mujeres a través del entrenamiento de fuerza no solo es una tendencia; es vital para el bienestar físico general, la forma física y la auto-confianza. A medida que más mujeres abren los ojos a la realidad importante del entrenamiento de fuerza, es esencial comprender sus numerosos beneficios y las oportunidades únicas que presenta en comparación con los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares.
Estas son algunas claves por las que el entrenamiento de fuerza, dominar tu propio peso, y no que tu peso te domine a ti, es necesario para una vida longeva un cuerpo funcional, y sexy.
Por: Fernando Martire
@soyfitnerd
Por qué debes empezar a hacer entrenamiento de fuerza después de los 30 años
1. Aumento de Masa Muscular y Metabolismo
El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo magro, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica en reposo. Tener más masa muscular significa que el cuerpo quema más calorías, incluso en reposo, lo que facilita mantener un peso saludable o perder grasa de manera sostenible y efectiva.
2. Mejora de la Salud Ósea
El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios significativos para la densidad ósea. Ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas, lo que lo convierte en algo crucial para la salud esquelética a largo plazo.
3. Mejora de la Salud Mental y la Confianza
Participar en el entrenamiento de fuerza libera endorfinas, que pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Además, alcanzar metas de fuerza puede aumentar considerablemente la autoestima y la imagen corporal, creando un sentido de empoderamiento.
4. Fuerza Funcional para Actividades Diarias
El entrenamiento de fuerza mejora la fuerza funcional, facilitando tareas diarias como levantar bolsas de la compra pesadas o jugar con los niños. Los beneficios prácticos se traducen en una mejor calidad de vida para ti y los tuyos.
Mejora del Rendimiento Atlético
Ya sea participando en deportes o simplemente disfrutando de actividades recreativas, el entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento atlético general. Una mayor fuerza potencia la agilidad, la velocidad y la resistencia, lo que puede elevar el rendimiento en diversas actividades físicas.
El entrenamiento de fuerza no solo es una tendencia moderna para las mujeres, sino que es una herramienta esencial para mejorar y mantener un cuerpo funcional y en bienestar. Un cuerpo en bienestar no solo se centra en un cuerpo bonito, enfocarte sólo en calorías y cardio no hará que luzcas como tu coaches preferidos en disciplinas aeróbicas, a largo plazo el movimiento importa, pero la falta de fuerza, trae consecuencias psicológicas,hormonales y metabólicas que no benefician la longevidad y funcionalidad femenina.
Recuerda que la fuerza femenina no solo viene de adentro, también se puede y debe mostrar afuera. Strong is the new sexy!
